Елена
13.11.2023 20:08
Дневник питания за 13.11.2023
Море сегодня....., штормит и я какая-то разбитая после вчерашней
тренировки, недовосстановленная, надо начать хотя бы высыпаться,
чтоб как то скомпенсировать постоянный недосып и улучшить
восстановление, не успела очухаться а завтра зал
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Exponenta Экспонента HIGH - PRO |
1
|
150 | 30 | 2.6 | 6.1 |
| Кофе в турке с молоком |
2
|
70.1 | 3.4 | 2.9 | 6.7 |
| Итого | 730 | 220 | 33 | 5 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
103
|
151 | 12.6 | 10.9 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
320
|
192 | 9.6 | 10.2 | 15 |
| Гречневая каша отварная |
200
|
174.2 | 7.2 | 1.8 | 32.4 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
55
|
137.5 | 15.3 | 8.1 | 0 |
| Пшеничная лепешка |
42
|
121.8 | 2.9 | 2.9 | 20.2 |
| Груша |
261
|
122.7 | 1 | 0.8 | 26.9 |
| Мандарин |
109
|
41.4 | 0.9 | 0.2 | 8.2 |
| Итого | 1090 | 940 | 49 | 35 | 103 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фейхоа |
184
|
112.2 | 1.3 | 0.8 | 16.2 |
| Виноград |
140
|
100.8 | 0.8 | 0.8 | 21.6 |
| Печёночные оладьи |
192
|
236.4 | 25 | 6.5 | 19.4 |
| Салат с квашеной капустой |
38
|
14.6 | 0.7 | 0.6 | 1.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
77
|
19.2 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 931 | 486 | 28 | 8 | 61 |
| Итого за день | 3051 | 1649 | 111 | 49 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Брусенцева
14.11.2023 04:41
Восстановление - наше все. У меня это воскресение. Отлежусь, и
неделю прыгаю.
Елена
14.11.2023 12:13
Евгений
Михайлович, утром ещё была разбитая, но после зала я опять
торт))))
Сон восстановить