Дневник питания за 08.11.2023

Тяжелая ренировка 2часа и полный перегруз ЦНС, хотелось лечь и лежать, но нет времени дел полно.... В эту неделю надо 4 такие тренировки вынести

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	2	62.8	3	2.6	6
Итого	430	62	3	2	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	103	156.4	13.1	11.3	0.7
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	30	41.4	3.4	2.4	1.5
Хлеб Бородинский	54	116.7	3.5	3.2	17.4
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	61	161	12.1	12.1	0.9
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	16	3.7	0.3	0.1	0.1
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Форель малосольная	72	105.8	15	4.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Слива (садовая)	75	36.8	0.6	0.2	7.2
Груша	113	53.1	0.5	0.3	11.6
Фейхоа	330	201.3	2.3	1.4	29.1
Итого	1374	926	53	36	77

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха из форели со сливками	350	192.9	21	8.1	8.1
Сельдь атлантическая жирная	124	307.5	21.9	24.2	0
Винегрет	251	125.2	4	2	21.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Перец болгарский красный запечённый	105	44.9	2.3	0.2	8.7
икра сельди	47	104.3	14.9	4.8	0
Фейхоа	38	23.2	0.3	0.2	3.3
Итого	1215	801	64	39	42
Итого за день	3319	1792	120	78	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 09.11.2023 00:19

А зачем нужно такие тренировки, тем более вынести?

Елена 09.11.2023 12:18

Елена, для построения пропопций и роста мышечной массы нужна прогрессивная перегрузка, когда уже выставлена техника, прошли все неврологические адаптации работаем с субтяжелыми весами на небольшое количество повторений. И это всего 7 упражнений food body