Елена
04.11.2023 23:35
Дневник питания за 04.11.2023
Прохожу обучение в Physical Education и началось самое интересное,
как раз то, что не совсем понимала, построение тренировочных
программ, хотя многое и до этого блока как бы проливало свет и
потихоньку складывается пазл и заполняются многие пробелы, приходит
понимание многих процессов. Учиться всегда свет!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
2
|
70.1 | 3.4 | 2.9 | 6.7 |
| Итого | 480 | 70 | 3 | 2 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
105
|
159.4 | 13.3 | 11.5 | 0.7 |
| Хлеб Бородинский |
41
|
88.6 | 2.7 | 2.5 | 13.2 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
37
|
51.1 | 4.2 | 2.9 | 1.9 |
| Форель малосольная |
56
|
82.3 | 11.6 | 3.6 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
17
|
3.9 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
27
|
98.3 | 6.3 | 8 | 0 |
| Слива (садовая) |
92
|
45.1 | 0.7 | 0.3 | 8.8 |
| Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале |
105
|
190.1 | 17.2 | 7.1 | 13.8 |
| Пшеничная лепешка |
22
|
63.8 | 1.5 | 1.5 | 10.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 972 | 826 | 59 | 37 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мандарин |
62
|
23.6 | 0.5 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 362 | 26 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха из форели со сливками |
530
|
292 | 31.8 | 12.2 | 12.2 |
| Салат с квашеной капустой |
360
|
199.4 | 6.5 | 9.7 | 19.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Гранат |
83
|
59.8 | 0.6 | 0.5 | 12 |
| Перец болгарский красный запечённый |
140
|
59.9 | 3.1 | 0.3 | 11.6 |
| Итого | 1713 | 617 | 41 | 22 | 57 |
| Итого за день | 3527 | 1540 | 105 | 63 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
