Дневник питания за 28.10.2023

Ветренная, но солнечная погода, пол дня лежала тюленчиком, пыталась отлежаться и восстановиться, по самочувствию уже ещё лучше, горло почти не першит, кашкль очень редкий, сегодня 1й день как уши стали слышать на 100%, были заложены, и нос ещё не дышит, но уже не так беспокоит. очень хочу в зал, надеюсь завтра будет ещё лучше и смогу осилить 1 тренировку.
Пока держу дефицит и минималку по шагам

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	2	62.8	3	2.6	6
Итого	430	62	3	2	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	30	97.2	4.6	8.6	0
Омлет	1	217.7	16.3	14	6.4
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	104	183.7	15.7	7.5	12.7
Перец болгарский красный запечённый	54	23.1	1.2	0.1	4.5
Помидор (томат), грунтовый	96	23	1.1	0.2	3.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Хлеб Бородинский	33	71.3	2.1	2	10.6
Груша	425	199.8	1.7	1.3	43.8
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	23	57.5	6.4	3.4	0
Итого	1265	878	49	37	82

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Куриная грудка тушёная с капустой	453	429.9	59.8	13.1	18.6
Хлеб Бородинский	32	69.2	2.1	1.9	10.3
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Огурец грунтовый	82	11.5	0.7	0.1	2.1
Итого	967	570	63	15	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	2962	1514	116	55	132