Дневник питания за 26.10.2023

У нас погода испортилась, начались дожди, но пока еще тепло, и главное море 19 градусов, можно купаться, остывать до декабря точно будет.
Когда решала отледаться, а надо то за детьми, то на рынок успеть и болеть не когда, что аж 25000 шагов находила, ладно вечером пораньше лягу и хотя бы ночью отлежусь....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	2	70.1	3.4	2.9	6.7
Итого	480	70	3	2	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Груша	226	106.2	0.9	0.7	23.3
Омлет	1	213.1	15.9	13.7	6.3
Инжир	137	74	1	0.3	16.4
Хлеб Бородинский	68	147	4.4	4.1	21.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	24	33.1	2.7	1.9	1.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	36	90	10	5.3	0
Помидор (томат), грунтовый	182	43.7	2	0.4	6.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	14	3.2	0.3	0.1	0.1
Хаш	87	87.8	12.7	4.1	0
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	113	184.5	17.2	6.8	13.3
Итого	1372	985	67	37	90

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Итого	460	110	0	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пеленгас запечённый	133	206.7	33.5	7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Салат с квашеной капустой	283	125.9	4.8	6.2	10.8
Перец болгарский красный запечённый	135	57.8	3	0.3	11.2
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	921	420	41	13	28
Итого за день	3233	1585	113	54	150