Дневник питания за 16.10.2023

Вот это я нажрац...., думала и хотела умерить свей аппетит, а не тут то было, и гранат очистила, ну как не съесть, холодает и организм готовится к зиме, надо подзапасти, чтоб пережить зиму, ему же не объяснишь, что еды всегда достаточно и не нужно впрок наедать всем всего хватит....
Так переложила ответственность типа не я это 😁, как жрац так я, а как отвечать, не виновник 😁😁😁
Завтра осваиваю новый тренировочный блок на 12 недель, в ягодичном уже буду 120 кг делать на 8 повторений, расту потихоньку. Пожелайте мне удачи, будут тяжёлые подходы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	127	229.9	20.8	8.6	16.6
Кофе в турке с молоком	2	70.1	3.4	2.9	6.7
Овсяная каша с сыром на молоке	1	323.9	20.7	12.1	31.8
Йогурт из топленного молока	217	142.4	7.4	7.4	10.9
Хурма	206	138	1	0.8	31.5
Мандарин	73	27.7	0.6	0.1	5.5
Итого	1585	932	53	31	103

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Брускета с авокадо и форелью	1	359.3	20.5	21.9	15.8
Яйцо куриное (Жарка)	102	154.8	13	11.1	0.7
Итого	613	517	33	33	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Виноград	90	64.8	0.5	0.5	13.9
Инжир сушеный	20	38.9	0.5	0.1	8.6
Итого	410	106	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Куриная грудка гриль	134	172.5	39.1	1.5	0.8
Салат помидоры, лук	204	77.5	2.2	3.1	9
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Соус Песто классический	10	51.4	0.9	4.9	0.9
Гранат	236	169.9	1.7	1.4	34.2
Итого	905	480	44	11	46
Итого за день	3513	2036	132	76	190