Дневник питания за 30.09.2023

Шёл 61 день августа, температура воздуха днем 26, вода в море 21.
делюсь оранжевой тарелкой, хурма, персики и добралась до тыквы, просто запекла....
Удобно, когда сестра тоже в подсчете, зашла к ней в дневник и добавила себе, все посчитанно, красота😊😎😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	2	62.8	3	2.6	6
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	133	174.1	16.8	5.5	14.5
Итого	563	236	19	8	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	123	186.7	15.6	13.4	0.9
Хлеб Бородинский	51	110.3	3.3	3.1	16.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Огурец грунтовый	64	9	0.5	0.1	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Красная икра	20	47.2	5.7	2.6	0.2
Соус Песто классический	13	66.8	1.2	6.4	1.2
Йогурт из топленного молока	308	202	10.5	10.5	15.4
Малина	202	92.9	1.6	1	16.8
Инжир	248	133.9	1.7	0.5	29.8
Итого	1364	882	42	39	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Слива (садовая)	42	20.6	0.3	0.1	4
Салат помидор, авокадо, лук	260	212.9	3.9	16.4	9.4
Таук с йогуртом	126	218.9	39.2	4.9	4.5
Йогурт с аджикой	30	20.1	1.3	0.9	1.3
Итого	708	475	44	22	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	112	75	0.6	0.4	17.1
Персик	236	106.2	2.1	0.2	22.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Запеченная тыква	209	49.1	2.5	0.2	9.6
Итого	857	233	5	0	50
Итого за день	3492	1828	112	70	174