Дневник питания за 28.09.2023

Вначале импеданс, потом ударная тренировка с прогрессивной перегркзкой, далее объёмный завтрак) икра из вчерашней форели, засолила😊

Прирастила мышц и жира за время массонабора, но мышцы растут предельно медленно +1.3 кг, жировой массы было 5,3кг стало 12,2 кг, хорошо так нарастила, но была сильно высушена, в тотальном дефиците, сейчас как бы уже хватит, надо сушиться, главное мышцы не растерять)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	2	62.8	3	2.6	6
Итого	430	62	3	2	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский	73	157.8	4.7	4.4	23.5
Помидор (томат), грунтовый	258	61.9	2.8	0.5	9.8
Яйцо куриное (Жарка)	96	145.7	12.2	10.5	0.7
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	23	31.7	2.6	1.8	1.2
Соус Песто классический	12	63.6	1.1	6.1	1.2
Красная икра	30	70.8	8.5	4	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	17	3.9	0.4	0.1	0.1
Йогурт из топленного молока	403	264.4	13.7	13.7	20.2
Малина	151	69.5	1.2	0.8	12.5
Хурма	152	101.8	0.8	0.6	23.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1515	974	48	42	93

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец болгарский красный запечённый	198	84.7	4.4	0.4	16.4
Плов из говядины мякоть	235	461.5	25.4	22.3	38.8
Форель малосольная	123	172.4	24.4	7.5	0
Хлеб Бородинский	33	71.3	2.1	2	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	889	793	56	32	66
Итого за день	3134	1833	107	77	167