Дневник питания за 21.09.2023

Таз салата это про меня, пытаюсь насладиться уходящими летними овощами, пока еще есть, но в скором времени вкуса уже не будет, поэтому всего и побольше...., ещё молочки много, мама приготовила топлёное молоко и йогурт из фермерского, наверное надо тоже самой сделать попробовать, мультиварка есть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	2	62.8	3	2.6	6
Итого	430	62	3	2	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яйцо куриное (Жарка)	105	159.4	13.3	11.5	0.7
Хлеб Бородинский	51	110.3	3.3	3.1	16.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	16	22.1	1.8	1.3	0.8
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	23	74.5	3.5	6.6	0
Форель малосольная	67	93.9	13.3	4.1	0
Помидор (томат), грунтовый	207	49.7	2.3	0.4	7.9
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Малина	425	195.5	3.4	2.1	35.3
Инжир	121	65.3	0.8	0.2	14.5
Итого	1335	778	42	29	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат помидор, авокадо, лук	1	464	11.3	28.2	36.4
Йогурт с аджикой	85	56.9	3.8	2.6	3.8
Куриные бедрышки на шпажке	66	141.3	19.8	5.7	1.4
Малина	170	78.2	1.4	0.9	14.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	320	217.6	16	10.2	11.2
Молоко 4% жирности, топленое	204	136.7	5.9	8.2	9.6
Котлеты говядина-курица	146	174.8	25.3	4.5	8
Итого	1868	1271	83	60	85
Итого за день	3883	2115	128	92	168