Дневник питания за 19.09.2023

Искала соус песто....., но в одном супермаркете его вообще нет, в другом баночка 75 гр всего....,, ладно думаю, а не сделать самой, так еще и ингредиенты все понятные, измеримые, натуральные, на оливковом масле из Ливана домашнее extra virgin, без загустителей, стабилизаторов, оказалось все просто и быстро, и по цене получилось НАмного выгодней, вкуснее, и посчитанно, что очень важно.
Сравнила по кбжу с имеющимися в справочнике предельно похожие макросы.
Кстати попробовала аджику, которая 15 дней бродила, я ее уже закрыла, но одну баночку всё же открыла мммммм..... Она бомба. У мамы сегодня попробовала еще один вариант аджики с острым перцем, она ее бодяжит перед подачей с йогуртом, который сама делает, вот теперь зачесались руки еще ее бахнуть завтра, для счастья.

Да опять я жрац, теперь у младшей племяшечки ДР, немного дети посидели, тортик вкусный и роллы конечно пробовала....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	230	329.4	31.5	10.4	27.4
Кофе в турке с молоком	2	62.8	3	2.6	6
Итого	660	392	34	12	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Кукуруза сахарная желтая, свежая	250	215	8.2	3.4	41.7
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	15	3.5	0.3	0.1	0.1
Помидор (томат), грунтовый	240	57.6	2.6	0.5	9.1
Хлеб Бородинский	47	101.6	3.1	2.8	15.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	34	46.9	3.9	2.7	1.7
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	40	129.6	6.1	11.5	0
Нектарин	207	91.1	2.2	0.7	18.3
Итого	1243	815	40	33	87

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Плов из мякоти говядины	300	513.9	25.2	21.9	51.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Аджика	53	16.7	0.7	0.1	3
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	170	484.5	6.6	4.4	104.2
Роллы Филадельфия [Евразия]	1	355	24.2	16.7	27
Итого	1373	1376	56	43	187
Итого за день	3576	2586	131	89	310