Елена
12.09.2023 21:10
Дневник питания за 12.09.2023
Вечером валюсь с ног, очень устала, сегодня и тренировки и шагов
25т и много чего успела, но вся опустошенная и энергии совсем не
осталось, прямо валюсь с ног, хотела лекции по учёбе прослушать, но
нет сил даже на это
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
2
|
62.8 | 3 | 2.6 | 6 |
| Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале |
144
|
200.6 | 19 | 6.5 | 16.3 |
| Итого | 574 | 263 | 22 | 9 | 22 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
238
|
57.1 | 2.6 | 0.5 | 9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
21
|
4.8 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Хлеб Бородинский |
72
|
155.7 | 4.7 | 4.3 | 23.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
42
|
152.9 | 9.7 | 12.4 | 0 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
25
|
34.5 | 2.8 | 2 | 1.3 |
| Малина |
251
|
115.5 | 2 | 1.3 | 20.8 |
| Итого | 1009 | 689 | 36 | 32 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
640
|
172.8 | 4.5 | 0.6 | 37.1 |
| Тушёная говядина с овощами и капустой |
301
|
353.7 | 33.4 | 18.1 | 14.1 |
| Овощной салат |
1
|
166.2 | 4.3 | 8.5 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Куриные бёдра отварные без кожи |
130
|
192 | 31.2 | 6.5 | 0 |
| Итого | 1796 | 887 | 73 | 33 | 67 |
| Итого за день | 3679 | 1844 | 131 | 75 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
