Елена
01.09.2023 22:17
Дневник питания за 01.09.2023
Сделала свою любимую запеканку, надо было творог утилизировать и не
пожалела, вкусно и много белка, с ягодами и йогуртом превосходно,
правда сахар добавила для вкуса, внесла коррекции в старый
рецепт.
Вчера пытаясь успеть купить все к школе натоптала 31т шагов, сегодня больно наступать, кажется ноге не понравилось)))) , но опять хромая находила 20т шагов, не сдалась😁, упоротая одним словом, не могу бездействовать, шило уже не остановить....
Сварила компот из яблок, надо их утилизировать, до пастилы ещё не дошла, а с мякотью яблок что делать? Попробую завтра пробить блендером в пюре и может слойки с яблочной начинкой, грецкими орехами и корицей получатся.... Выкинуть жалко, надо что то думать еще
Вчера пытаясь успеть купить все к школе натоптала 31т шагов, сегодня больно наступать, кажется ноге не понравилось)))) , но опять хромая находила 20т шагов, не сдалась😁, упоротая одним словом, не могу бездействовать, шило уже не остановить....
Сварила компот из яблок, надо их утилизировать, до пастилы ещё не дошла, а с мякотью яблок что делать? Попробую завтра пробить блендером в пюре и может слойки с яблочной начинкой, грецкими орехами и корицей получатся.... Выкинуть жалко, надо что то думать еще
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
2
|
62.8 | 3 | 2.6 | 6 |
| Запеканка без сахара и муки с творогом 0+5% |
312
|
469.9 | 38.1 | 10.6 | 54.6 |
| Йогурт греческий "Teos" |
47
|
31.5 | 3.8 | 0.9 | 2 |
| Малина |
101
|
46.5 | 0.8 | 0.5 | 8.4 |
| Голубика |
62
|
24.2 | 0.6 | 0.3 | 4.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1252 | 637 | 46 | 14 | 76 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
720
|
194.4 | 5 | 0.7 | 41.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
94
|
147.6 | 11.9 | 10.8 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
185
|
44.4 | 2 | 0.4 | 7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Хлеб Бородинский |
42
|
90.8 | 2.7 | 2.5 | 13.5 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
25
|
34.5 | 2.8 | 2 | 1.3 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
36
|
90 | 10 | 5.3 | 0 |
| Инжир |
113
|
61 | 0.8 | 0.2 | 13.6 |
| Итого | 1485 | 669 | 35 | 22 | 78 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
194
|
204.1 | 42.6 | 3.4 | 0.8 |
| Картофель запеченный |
108
|
117.4 | 2.9 | 1.7 | 22.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
206
|
49.4 | 2.3 | 0.4 | 7.8 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
13
|
3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий красный |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Сыр творожный |
15
|
33.5 | 1.7 | 2.9 | 0.2 |
| Яблоко (Варка без слива) |
197
|
86 | 0.8 | 0.8 | 18 |
| Итого | 1069 | 576 | 51 | 15 | 55 |
| Итого за день | 4106 | 1887 | 133 | 52 | 211 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Тори Ян
02.09.2023 10:05
Если слишком много яблок, можно повидло сделать или засушить))
каждый год так делаем, сушеные до весны все съедаются с чаем))
Новые рецепты
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Картофель запечённый с курицей под сыром
153.8
12.2
7.5
8.8
7
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Лучшие рационы
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
