Дневник питания за 23.08.2023

Да уж дефицит не получился....., просто очень плавно приползла из дефицита, ладно хоть до уровня поддержки не в профицит.
Надо планировать и не нарушать!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	2	62.8	3	2.6	6
Йогурт греческий "Teos"	155	103.9	12.4	3.1	6.5
Сырники в духовке	78	162.6	13.2	5	15.8
Итого	663	329	28	10	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Овсяная каша с сыром на молоке	1	401	19.6	18.6	37.7
Хлеб Бородинский	64	138.4	4.2	3.8	20.6
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	26	39	2	2.6	1.9
Яйцо куриное (Жарка)	101	153.3	12.8	11	0.7
Форель малосольная	66	92.5	13.1	4	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Малина	135	62.1	1.1	0.7	11.2
Итого	1143	911	53	42	73

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Персик	171	77	1.5	0.2	16.2
Итого	471	80	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог 5% жирности	126	182.7	26.5	6.3	3.8
Йогурт греческий "Teos"	90	60.3	7.2	1.8	3.8
Голубика	95	37.1	1	0.5	6.3
Малина	93	42.8	0.7	0.5	7.7
Яблоко (Варка без слива)	180	78.6	0.7	0.7	16.4
Голубика	108	42.1	1.1	0.5	7.1
Перец запечённый в маринаде	167	139.4	3.8	5.3	18.7
Итого	1159	586	41	15	64
Итого за день	3436	1906	124	69	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 24.08.2023 12:48

Елена, а я со своей стороны когда наблюдаю за Вашим рационом , то вижу только полный контроль, кажется , что Вы четко придерживаетесь плана, без сбоев. Вы -пример для меня , особенно как надо по гостям ходить 😄

Елена 24.08.2023 16:33

Елена, обычно да, но вчера так хотельсь овсянной каши с сыром, но от другого не захотела отказываться, поэтому +400 калорий, и опять поддержка, ну и ладно, главное активность не снижена