Дневник питания за 06.08.2023

Днём зной, выйти пройтись нет сил, в воздухе стоит липкая влага и жара сводит с ума..... Вечером уже вышла, но всё равно жарко, дошли до набережной, море манит штилем, прямо хотелось нырнуть с головой и вода на удивление чистейшая, но нужно возвращаться за купальником, завтра с утра пойду в заплыв, сегодня жара вымотала....
Сон сегодня но отлично , 9 часов и все фазы ✅
Шаги 20 000

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	2	84.7	4.7	4.3	6
Итого	430	84	4	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	255	112.2	2.3	0.3	23
Персик	202	90.9	1.8	0.2	19.2
Яйцо куриное (Жарка)	112	170	14.2	12.2	0.8
Хлеб Бородинский	53	114.6	3.4	3.2	17.1
Помидор (томат), грунтовый	234	56.2	2.6	0.5	8.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Форель малосольная	69	96.7	13.7	4.2	0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	27	37.3	3.1	2.1	1.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Итого	1212	693	41	23	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	788	212.8	5.5	0.8	45.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1088	215	5	0	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец жёлтый запечённый	167	79	3	0.7	15.9
Перец болгарский красный запечённый	159	68.1	3.5	0.3	13.2
Рис смесь отварная	90	117.5	3.9	0.8	22.3
Бульон том-ям для мидий	455	131.5	2.3	10.9	5.9
Форель отварная	103	176.4	24.9	7.7	0
Мидии (Припускание)	187	126.9	18.5	3.2	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Йогурт греческий "Teos"	126	84.4	10.1	2.5	5.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1589	786	66	26	69
Итого за день	4319	1780	117	55	194