Дневник питания за 05.08.2023

Мидии день второй❤️ на бульоне из мидий приготовила том-ям, правда саму пасту не нашла в магахинах, везде резко закончилась, пришлось делать, что можешь, с тем что имеешь..... обжарила чеснок с имбирем, добавила помидоры, специи, цедру 1 лайма, всю эту красоту измельчила блендером и добавила в бульон, туда же кинзы, петрушки, вакаме и сливки обычные 20%, все готово! Мидии очистила из раковин и залила бульоном.... Морегады необыкновенно сказочны в этом сочетании, можно было еще перчика остренького, но вдруг кому будет огненно🔥🔥🔥 а так советую к приготовлению👍

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	2	84.7	4.7	4.3	6
Итого	430	84	4	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	56	155.1	5.1	0.6	31.8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	27	37.3	3.1	2.1	1.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	105.6	6.7	8.6	0
Яйцо куриное (Варка)	109	171.1	13.8	12.5	0.8
Гречневая каша отварная	158	137.6	5.7	1.4	25.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	153	82.6	4.4	3.8	7.3
Форель малосольная	75	105.2	14.9	4.6	0
Малина	191	87.9	1.5	1	15.9
Голубика	142	55.4	1.4	0.7	9.4
Помидор (томат), грунтовый	154	37	1.7	0.3	5.9
Перец сладкий красный	94	25.4	1.2	0.1	5
Итого	1438	1002	59	35	103

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Итого	440	66	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Бульон том-ям для мидий	380	109.8	1.9	9.1	4.9
Мидии (Припускание)	201	136.4	19.9	3.4	6.6
Абрикосы	213	93.7	1.9	0.2	19.2
Голубика	203	79.2	2	1	13.4
Творог обезжиренный вкуснотеево 0%	196	151.3	31.4	0	6.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	58	31.3	1.7	1.5	2.8
Итого	1551	604	58	15	54
Итого за день	3859	1757	124	55	178