Дневник питания за 28.07.2023

Шторм на море, красота размывающая пляжи, уносит все на своем пути и поглощает в темную пучину. купаться запрещено, но люди испытывая судьбу лезут в метровые волны....

Небольшой дефицит, максимально способствующий рекомпозиции (приросту мышечной массы при одновременном сжигании жира), позволяющий сохранить силовые (и даже прогрессировать в них) . Это требует минимум надрыва, прекрасно сочетается с самыми разными жизненными обстоятельствами, т. к. все приоритеты уже расставлены и образ жизни таков, что сбиться с пути если и удастся, то ненадолго. Единственное: скорее всего, считать, несмотря на то, что, возможно, привычки уже позволяют этого не делать.
Подсчёт и самомониторинг — всегда, когда речь идёт о целях.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	2	84.7	4.7	4.3	6
Итого	430	84	4	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Бородинский	49	105.9	3.2	2.9	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Форель малосольная	44	61.7	8.7	2.7	0
Помидор (томат), грунтовый	280	67.2	3.1	0.6	10.6
Яйцо куриное (Жарка)	116	176.1	14.7	12.7	0.8
Фасоль стручковая, желтая, вареная, с солью	135	47.3	2.6	0.4	6.2
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Абрикосы	177	77.9	1.6	0.2	15.9
Итого	1084	572	36	21	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	333	149.9	3	0.3	31.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	633	152	3	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов из свинины	167	256.3	9.4	11	28.7
Творог обезжиренный вкуснотеево 0%	98	75.7	15.7	0	3.2
Йогурт греческий "Teos"	75	50.3	6	1.5	3.2
Смородина красная	106	45.6	0.6	0.2	8.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Перец болгарский красный запечённый	161	68.9	3.5	0.3	13.4
Уха со сливками	577	257.9	26	9.8	15
Форель радужная, разведенная на ферме	145	204.5	28.9	9	0
Малина	123	56.6	1	0.6	10.2
Итого	1752	1018	91	32	82
Итого за день	3899	1828	135	58	173