Дневник питания за 27.07.2023

Сегодня я прям в дефиците с компенсацией за вчерашний день, а еще шагов 20т и тренировка 2часа в зале с отягощением

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	2	84.7	4.7	4.3	6
Итого	430	84	4	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Яйцо куриное (Жарка)	128	194.3	16.3	14	0.9
Форель малосольная	62	86.9	12.3	3.8	0
Помидор (томат), грунтовый	166	39.8	1.8	0.3	6.3
Хлеб Бородинский	42	90.8	2.7	2.5	13.5
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Малина	209	96.1	1.7	1	17.3
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Фасоль стручковая, желтая, вареная, с солью	129	45.2	2.4	0.4	5.9
Лук репчатый (Жарка)	55	16.8	0.7	0.1	3.2
Итого	1129	621	41	23	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Персик	74	33.3	0.7	0.1	7
Куриная грудка обжаренная	122	144.4	32.6	1.2	0.7
Итого	496	180	33	1	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Творог обезжиренный вкуснотеево 0%	103	79.5	16.5	0	3.4
Смородина красная	125	53.8	0.8	0.3	9.6
Плов из свинины	200	307	11.2	13.2	34.4
Перец болгарский красный запечённый	190	81.3	4.2	0.4	15.8
Йогурт греческий "Teos"	120	80.4	9.6	2.4	5
Водоросли Вакаме сухие	0.1	0.2	0	0	0
Итого	1038	605	42	16	69
Итого за день	3093	1491	121	45	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 28.07.2023 19:25

Елена, держитесь. Рацион действительно скромный с учетом нагрузки . 💪

Елена 28.07.2023 21:49

Елена, даже очень.... Пытаюсь просушиться немного 😎

Елена 29.07.2023 09:55

Елена, это мое постоянное желание. А второе постоянное желание - вкусно поесть . в этой борьбе и живу 😅. У Вас всегда такие фото красивые, я даже когда не комментирую, то всегда смотрю и вижу ))) и фигуру , скорее , Вам хотелось бы немного отточить ? Поскольку на фото недочетов в ней не видно 🤞чаще их выкладывайте !!!

Елена 29.07.2023 14:15

Елена, я тоже очень люблю есть))), 1500 это для меня прям рекорд низких калорий, сама в шоке, с февраля была на массонаборе с силовым тренингом, с перерывами на уровни поддержки, и наела и жир и мышцы, сейчас 2й блок 12 недель окончен, начался 3й блок тренировок, я уже не могу на себя смотреть, попростила своего куратора, что я всё же уйду на просушку.... но так тяжело в дефиците, не понимаю как я раньше в 1200- 1500 укладывалась и жила на таких калория😱

Елена 29.07.2023 15:29

Елена, вот вот, знакомые мысли 😄 все у нас получится !!!!!

Елена 29.07.2023 17:16

Елена, конечно, даже не сомневаюсь😉