Дневник питания за 25.07.2023

Еще был торт сегодня, а я типо на сушке 😁😁😁😁 как втиснуть белок и растительность, теперь думай......
Ну норм всё получилось, сон хоть и 7 часов , но все фазы в норме- это редкость такая и шагов 17 000 и тренировка 2 часа была))) начала новый тренировочный блок, очень даже заходмт💪🏻

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	2	84.7	4.7	4.3	6
Итого	430	84	4	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб Бородинский	38	82.2	2.5	2.3	12.2
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	22	30.4	2.5	1.7	1.1
Форель малосольная	74	103.7	14.7	4.5	0
Яйцо куриное (Варка)	98	153.9	12.4	11.3	0.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	182	43.7	2	0.4	6.9
Перец сладкий красный	56	15.1	0.7	0.1	3
Абрикосы	188	82.7	1.7	0.2	16.9
Персик	193	86.9	1.7	0.2	18.3
Ряженка 4,0% жирности	162	108.5	4.5	6.5	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	1573	717	43	27	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинный торт	160	322.1	9.9	18.7	28.6
Абрикосы	95	41.8	0.9	0.1	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	555	366	10	18	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка обжаренная	160	189.4	42.7	1.6	1
Малина	155	71.3	1.2	0.8	12.9
Голубика	155	60.5	1.6	0.8	10.2
Перец болгарский красный запечённый	28	12	0.6	0.1	2.3
Кабачок на гриле	137	40.7	1.1	0.5	7.7
Йогурт греческий "Teos"	170	113.9	13.6	3.4	7.1
Водоросли Вакаме сухие	0.1	0.2	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Арбуз	160	43.2	1.1	0.2	9.3
Итого	1265	534	62	7	51
Итого за день	3823	1703	120	57	163