Дневник питания за 11.07.2023

Ночью не спалось, почему-то вспомнился мне расчёт потери белка по азоту мочевины, как то сдавала и считала, но на тот момент не придала значению, типо да ну нах...., не может быть, на тот момент я посчитала расчет не правильный, а сейчас дошло!!!!!! Пересчитала.... Поступление белка из расчета 2,2/кг, было 120 в тот день , а потери по расчету 158 гр белка в полном катаболизме!!!!! Нашла анализ пересчитала и правда так, и вот мне ответ о кроссфит тренировках с их гиперобъемными комплексами, жила всегда в распаде как оказалось....... При всем тренер иногда давал такие комплексв, что неделю ноги болели и по ступенькам не могла ходить 5 дней точно, и считалось норм должно болеть, ибо рост идет, тьфу блин сейчас понимаю, как заблуждалась! Сестре говорю вот так, она вначале начала спорить, что нет, но потом призадумалась, ну так там атлеты сухие и без мышц, только кто комбинирует с силовым. и не дает гиперобьемные комплексы ещё более менее вид, а так то да. Наш тренер даёт убийственные комплексы и 1 раз в неделю может попроще..... Ну не факт, проверяет выдержим, мы выжерживали. Я его вчера видела, говорит когда вернусь? Я никогда больше, лучше вы ко мне.... Уж не знаю когда сестра дойдет и слезет с кроссфита ...... Но ей нравится, и мне нравилось, но видимо пока сама не поймёт..
Ушла попробовать себя в силовых и здесь мне комфортно, пока выставляешь технику и работаешь с небольшими весами, да скучно, грустно, нет соревновательного момента, но когда работа перешла на субпредельные веса и в правильной технике, то тренировка тяжёлая и перегруз ЦНС, и не скучно, вывезти бы весь объем....

Шагов 19 000,
сон 6:45 не очень, даже плохо, хотела лечь пораньше, но зачиталась.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	2	84.7	4.7	4.3	6
Творог 5% жирности	137	198.7	28.8	6.9	4.1
Йогурт греческий "Teos"	130	87.1	10.4	2.6	5.5
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Итого	797	409	44	14	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	402	176.9	4.3	1.3	35.6
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Хлеб Бородинский	45	97.3	2.9	2.7	14.5
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	29	40	3.3	2.3	1.5
Форель малосольная	89	124.8	17.6	5.4	0
Помидор (томат), грунтовый	230	55.2	2.5	0.5	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1273	763	47	32	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинный торт	200	402.6	12.4	23.4	35.8
Перец болгарский запечённый	326	89	4.6	0.3	17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	776	494	17	23	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаст-фуд, креветки, обжаренные в панировке	120	369.6	9.4	22.7	32.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Водоросли Вакаме сухие	0.2	0.5	0	0	0.1
Вишня	60	31.2	0.5	0.1	6.4
Голубика	35	13.7	0.4	0.2	2.3
Итого	515	417	10	23	42
Итого за день	3361	2084	119	93	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Вик 11.07.2023 23:35

Я и не подозревала, что такое может быть от тренировок!

Матильда 12.07.2023 00:37

А я наоборот, из силовых тренеровок перешла на кроссфитовские и мне они больше заходят... И ничего не болит, хотя комплексы ацццкие... Вот на силовых было такое, что не могла по лестнице ходить😆 но в принципе и тогда это было редко... Тренер всегда спрашивал, как самочувствие, некоторые девочки у него переносили трени, все так болело... А у меня нифига 😆
Сейчас по самочувствию намного лучше, я не только силу чувствую, но и выносливость приходит

Дарья 12.07.2023 06:40

Лена, как такое возможно, ты же на полноценном питании постоянно, ты все проверила?

Я даже не мечтаю о кроссфите, здоровье не позволит, только смотрю и белой завистью завидую.

Что читаешь ? 🙂

Елена 12.07.2023 07:06

Евгения Вик, может конечно

Елена 12.07.2023 08:22

Матильда, выносливость просто адская после тренировок, я на разминке 100 калорий Assault AirBike крутила далее 3 круга со штангой делала всего по 10 приседания, выпады, рывки в стойку, подтягивания, пресс нс ghd, потом еще комплексы тренеровочные и веса нормальные. Просто сами комплексы часто могут на 20 минут, а могут на 50 минут крышка и из за большого обьема за 1 тренировку на группу мышц происходит очень много микротравм что потом неделю рабдомиолиз происходит, и это не зависит, что может не очень тренированные, нет мы у него считались самыми выносливыми, по нам время сверяли мужики из вечерней группы, все ходили посмотреть на утренних киборгов, да кто же это такие кто комплексы всегда закрывают первыми..... Но к кроссфите от травмы недалеко они всегда рядом, тк в комплексах ты всегда торопишься допустим присесть 100 раз или запрыгнуть на короб правильно все 100 раз не получится, особенно если время бежит..... И не только в этих упражнениях.... Силовая часть всегда была 1-2 упражнения за тренировку, ну понятно, что там может накачаться? И закрывали комплексы в RX категориях. Конечно я очень благодарна кроссфиту это был определенный опыт в жизни и навыки и здоровье респираторной системы, но гиперобьем с такой интенсивностью для меня не крайне полезная штука. Каждый приследует свои цели кто-то похудеть, кто-то развить выносливость, кто-то в горы готовится.... И тд.... Кому что нравится.... И заниматься спортом это отлично, особенно если заходит занимайтесь, но я все что хотела взяла от него и теперь пошла дальше в прогресс но силовой и очень довольна, особенно формами, которых не хватало)))))

Елена 12.07.2023 08:36

Дарья, на тот момент я была на столько адаптирована, что не считала, что слишком много чего-то сделала, но стабильненько раз в неделю жару давала, и из за либо вес большой, либо стимул не привычный, либо просто много повторений сказывалось до следующей трени..... А с расчетами просто на тот момент не захотела поверить, не может быть и точка! Подумала наверное норма в тренировочный день такая картина, на следующий скорей ещё больше....., а потом опять тренировка.....
Взяла себе книгу по психологии отношений, пока изучаю, но очень интересно..... Вначале дров наломаем, потом начинаем чинить))))

Матильда 12.07.2023 14:05

Елена, 100 запрыгиваний на короб😬😬😬😬 вы точно киборги😖😖😖
Я однажды тренеру сказала, что как хорошо, что у нас в зале нет коробки для запрыгиваний, поэтому у меня только зашагивание на лавку😆😆свят-свят🤣🤣

Елена 12.07.2023 14:36

Матильда, это еще не все, там 100 подтягиваний и 100 берпи были, руки остались на турнике....., вот и я про это, иногда комплексы на выживание....

Матильда 12.07.2023 16:02

Елена, из вас точно агентов ЦРУ готовили🤣🤣🤣 просто вы были не в курсе🤣🤣

Елена 12.07.2023 17:39

Матильда, да спецназ 🤣🤣🤣, а мы не знали......