Дневник питания за 08.07.2023

Ужин был аж 22.00, жара отбивает аппетит, еще особенно если на нервяке, то совсем уж есть не хочется. Почему так все сложно в отношениях? Наверно потому что нет уроков построения отношений, ломаем дрова, этим и учимся, надо к психологу наверное и разбираться....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	2	84.7	4.7	4.3	6
Творог 5% жирности	143	207.4	30	7.2	4.3
Йогурт греческий "Teos"	134	89.8	10.7	2.7	5.6
Итого	707	381	45	14	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	30	41.4	3.4	2.4	1.5
Хлеб Бородинский	47	101.6	3.1	2.8	15.1
Форель малосольная	85	119.2	16.8	5.2	0
Яйцо куриное (Жарка)	154	233.8	19.6	16.8	1.1
Помидор (томат), грунтовый	265	63.6	2.9	0.5	10.1
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Голубика	116	45.2	1.2	0.6	7.7
Итого	953	610	47	28	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	220	101.2	1.8	1.1	18.3
Помидор (томат), грунтовый	314	75.4	3.5	0.6	11.9
Лук (репчатый или крымский)	44	19.6	0.3	0.1	3.6
Авокадо	63	100.8	1.3	9.2	1.2
Масло из виноградных косточек	4	35.4	0	4	0
Котлетки куринные	175	216.7	31.3	5.1	10.1
Итого	820	548	38	20	45
Итого за день	2480	1541	130	62	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

техник✨ 09.07.2023 08:38

В рацион вписать бы воды. Вы же её пъёте? И морской капусты, самую малость. Вот йод и фтор подрастут до 100%.

Ирина 09.07.2023 09:20

Мне кажется, что дело часто даже не в построении отношений, а в том, что люди не умеют общаться. Спокойно, без агрессии обьяснить, что тебя не устраивает - могут лишь единицы. Остальные либо сразу истерят, либо затаят обиду, и ходят сами домысливают и допридумывают, почему человек так поступил, вместо того, чтобы спокойно поговорить и выяснить причины.

Елена 09.07.2023 09:31

техник, да не внесла просто, все пила и вакаме ем, но забыла написать

Елена 09.07.2023 09:35

Ирина, это тоже, не хочет общаться, просто вымалчивается когда разговариваешь.....

Александр 09.07.2023 10:09

Ирина, вопрос в какой форме говорится о том, что не устраивает. Часто вижу вокруг, что люди обвиняют в проблемах партнера и забывают о Я сообщениях, не говорят о своих чувствах. Естественно, второй человек уходит в оборону или нападает.
Задумайтесь, почему партнёр играет в молчанку? Почувствует он себя услышанным, если начнёт говорить?
Отношения - это взаимодействие двух людей и всегда стОит начинать задавать вопросы себе.

Александр 09.07.2023 10:12

Лена, позвольте порекомендовать блог интересного гештальт-терапевта. Мне его тезисы помогли на многое взглянуть по-новому.
https://youtube.com/playlist?list=PL6rxq1QIEXUoKnECpotKePxoR7aJgomWu

Елена 09.07.2023 18:49

Александр, спасибо огромное, послушаю....