Елена

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена

05.07.2023 08:15

Дневник питания за 04.07.2023

Насыщенный день и тяжёлая тренировка, сказалаись, даже дневник забыла опубликовать.....
Жара невыносимая, днем на улице пекло 39 градусов и ветер фен, мозги перегреваются.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	2	84.7	4.7	4.3	6
Итого	430	84	4	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб Бородинский	25	54.1	1.6	1.5	8.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Форель малосольная	58	81.3	11.5	3.5	0
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Авокадо	19	30.4	0.4	2.8	0.3
Помидор (томат), грунтовый	160	38.4	1.8	0.3	6.1
Яйцо куриное (Жарка)	130	197.3	16.5	14.2	0.9
Овсяная каша с сыром на молоке	1	330.5	18.7	11	37.8
Малина	215	98.9	1.7	1.1	17.8
Кукуруза сахарная желтая, свежая	373	320.8	12.2	5	62.3
Ежевика	147	50	2.2	0.7	6.5
Голубика	120	46.8	1.2	0.6	7.9
Итого	2052	1282	70	42	150

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлетки куринные	176	217.9	31.5	5.1	10.2
Салат Помидоры с крымским луком	1	172.6	5.3	5.8	20.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Водоросли Вакаме сухие	0.2	0.5	0	0	0.1
Малина	202	92.9	1.6	1	16.8
Итого	1110	486	38	11	48
Итого за день	3842	1855	113	58	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Ирина Макс

Калорийность: 1392 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1232 кКал

Витамины и минералы: 88%

Интересные блоги

Новые рецепты

Шаурма с рыбой и мясом

Автор Vovan

Перцы фаршированные рыбой и овощами

Автор Светланушка

Салат с козьим сыром

Автор Genia