Дневник питания за 30.06.2023

Завтрак был скромный, а вот ужин ..... Столько жрац нельзя...... Свекрови 86 лет сегодня исполнилось, ходили поздравляли в ресторанчике, у меня был морской вечер, закрыла все планки по морегадам......

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	2	84.7	4.7	4.3	6
Итого	430	84	4	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	181.1	7.4	1.9	33.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное (Жарка)	113	171.5	14.4	12.4	0.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	306	73.4	3.4	0.6	11.6
Пшеничная лепешка	42	121.8	2.9	2.9	20.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	131	8.4	10.6	0
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Итого	1332	1246	85	56	93

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп лапша куринная	0	0	0	0	0
Персик	184	82.8	1.7	0.2	17.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	434	85	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар, все виды, жареный	80	140	14.4	6	6.2
Помидоры Черри	30	4.5	0.2	0	0.8
Креветка приготовленная	50	49.5	12	0.1	0.1
Мидии (Запекание)	25	17.4	2.6	0.4	0.7
Гребешок, приготовленный на пару	25	27.8	5.1	0.2	1.4
салат листовой	20	3.2	0.3	0	0.4
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Хлеб Бородинский	35	75.7	2.3	2.1	11.3
Авокадо	45	72	0.9	6.6	0.8
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Форель малосольная	40	56.1	7.9	2.4	0
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	5	20.9	0.5	1.9	0.4
Зубатка запечённая	60	94.3	16.6	2.5	0.2
Рис длиннозерный отварной	60	84.1	1.7	0.2	17.8
Горошек зеленый. Консервы	25	10	0.8	0.1	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Водоросли Вакаме сухие	0.1	0.2	0	0	0
Итого	789	702	65	26	43
Итого за день	2985	2118	157	87	161