Дневник питания за 27.06.2023

День тренировки фулбоди, за 2 часа успеваю сделать 8 упражнений по 2-3 подхода, комплекс на подышать времени не остаётся, не знаю как я раньше этот объем вывозила и еще кроссфит wod могла минут на 20 осилить, сейчас нет не могу, времени не хватает и перегруз ЦНС, полный!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	2	84.7	4.7	4.3	6
Итого	430	84	4	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пшеничная лепешка	42	121.8	2.9	2.9	20.2
Крем сыр	20	43	2	3.2	1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	37	92.5	10.3	5.4	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Хлеб Бородинский	62	134	4	3.7	20
Помидор (томат), грунтовый	345	82.8	3.8	0.7	13.1
Форель малосольная	82	115	16.2	5	0
Малина	248	114.1	2	1.2	20.6
Голубика	150	58.5	1.5	0.8	9.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	181.1	7.4	1.9	33.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Итого	1453	1029	54	28	126

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные бёдра отварные без кожи	215	317.6	51.6	10.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	465	320	51	10	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из куринной грудки	102	11.7	2.6	0.1	0
Водоросли Вакаме сухие	0.2	0.5	0	0	0.1
Малина	246	113.2	2	1.2	20.4
Персик	153	68.9	1.4	0.2	14.5
Голубика	102	39.8	1	0.5	6.7
Яйцо куриное (Жарка)	53	80.5	6.7	5.8	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Йогурт греческий "Teos"	130	87.1	10.4	2.6	5.5
Итого	1036	404	24	10	48
Итого за день	3384	1838	135	54	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 28.06.2023 05:57

У меня меню очень похоже на Ваше, но с оглядкой на значительно меньшую физическую активность. Это когда мне было 18 - 35, я и плавала 5 раз в неделю, и стреляла из лука, и ездила верхом или на рысаках. И просто с собакой гоняла по лесу или лесопарку. А сейчас уже не хочу никаких движений только ради движений. Обязательно должно быть что-то еще, удовольствие от картины окружающей среды хотя бы. Или приятное общение в одном пакете с долгой прогулкой или дальним заплывом.

Елена 28.06.2023 06:50

Вы очень красивая !!!!! 😍

Елена 28.06.2023 09:10

Галина, хоть мне и тяжело заниматься, но те ощущения, которые меня сопровождают после тренировки непередаваемы.... Поэтому можно сказать кайфую от занятий и иногда держу себя, чтоб каждый день не ходить, разбавлю в нетренеровочный день плаваньем сейчас. По ходьбе раньше не могла бесцельно ходить, прямо раздражало, сейчас придумываю цели куда б ещё сходить..... И если не находила свою минималку, встану и пойду дохаживать.... А вот если нет активности то как больная нет сил, выжата, слабость.... Дурацкое состояние, поэтому стараюсь всегда начать день активнееи ловлю свой профит😊😁😘

Елена 28.06.2023 09:10

Елена, спасибо, очень приятно ❤️❤️❤️