Дневник питания за 26.06.2023

За кадром куриный бульон с вакаме и отварные бедрышки....,
Завтра хочу попробовать салат из молок лосося, ни разу не ела, буду пробовать и закрывать омегу и д3

Водила дочку к ортопеду, я пешком она на самокате в одну сторону 5км и обратно, мне норм, только жарковато. хотелось свернуть к морю освежиться, но купальник не взяла, завтра исправлю.
Завтра тренировка, надо научиться высыпаться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	2	84.7	4.7	4.3	6
Итого	430	84	4	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка отварная	200	180.2	7.4	2	33.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Омлет	1	216.4	15.7	14.5	5.4
Пшеничная лепешка	42	121.8	2.9	2.9	20.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Крем сыр	23	49.4	2.3	3.7	1.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	23	57.5	6.4	3.4	0
Помидор (томат), грунтовый	223	53.5	2.5	0.4	8.5
Малина	280	128.8	2.2	1.4	23.2
Йогурт греческий "Teos"	130	87.1	10.4	2.6	5.5
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Итого	1261	1022	56	38	105

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриные бёдра отварные без кожи	195	288	46.8	9.8	0
Салат помидор, авокадо, лук	1	281.8	7.4	17.7	18.6
Хлеб Бородинский	60	129.7	3.9	3.6	19.3
Малина	213	98	1.7	1.1	17.7
Бульон из куринной грудки	173	19.9	4.3	0.2	0
Водоросли Вакаме сухие	0.1	0.2	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Итого	1364	824	64	32	57
Итого за день	3305	1934	125	75	169