Дневник питания за 13.06.2023

Часто в просадке был B9 и В1, даже с большим количеством растительности у меня это от 1300гр в день не могла добрать норму по этим витаминам, однако добавив всего 70 гр бородинского хлебушка, сразу более 50% по этим витаминам закрывает, остальная часть из растительных источников с легкостью набегает. Я пыталась экономить на калориях, и не готовила хлеб. Вот и вывод нельзя вычленять продукты группами и ставить клеймо на определенных продуктах. Любая рестриктивная диета приводит к постепенному формированию каких-либо дефицитов, что не есть хорошо. Поэтому, нужно потреблять все абсолютно всё, но не в больших количествах, тем более все можно вписать в рацион без ущерба😊🙃😊

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	2	84.7	4.7	4.3	6
Итого	430	84	4	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Гречка отварная	200	180.2	7.4	2	33.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Яйцо куриное (Варка)	116	182.1	14.7	13.3	0.8
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	5	20.9	0.5	1.9	0.4
Помидор (томат), грунтовый	385	92.4	4.2	0.8	14.6
Рыбий жир из печени трески	7	63.1	0	7	0
Брускета с авокадо и форелью	1	382.5	20.8	21	23.5
Черешня	180	93.6	2	0.7	19.1
Шелковица	202	107.1	1.4	0.8	24.2
Итого	1753	1205	55	51	124

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Клубника	290	118.9	2.3	1.2	21.8
Итого	540	121	2	1	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кальмар тушенный в сливках	203	209.7	26	7.1	8.5
Котлеты Куриные	141	161.9	25.8	2.8	8.2
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Салат овощной для завтрака	253	76.4	2.5	2.5	9.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	14	3.2	0.3	0.1	0.1
Соус	80	49.8	1	0.1	11.4
Итого	966	508	55	12	39
Итого за день	3689	1920	118	69	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 13.06.2023 20:49

Есть все, но понемногу - главный принцип питания моей мамы. А ей в октябре будет 95. И она выглядит максимум на 80, подвижна и деятельна. А сладкого она всегда ела очень мало, чашка чая и половина конфетки - норма.

Евгения Вик 13.06.2023 20:56

Галина, здорово 👍 Вот, что значит во всём знать меру.

Мария. Минус 50. Ем всё. 13.06.2023 21:01

Соглашусь. Я даже называю это "лечебные дозы". Рыбку красную 50 грамм в день достаточно. Грецкий орех 10 грамм. Чуки 50 грамм. Печеночный паштет 30 грамм. Зеленушки 10 грамм. Добавляешь к основному рациону. И все, ты победитель.

Галина 13.06.2023 21:03

Евгения Вик, когда я была маленькая, мне казалось странным, что она не может съесть всю конфету сразу. А сейчас я знаю, что и сама такая. Сладкое во рту не могу держать, мне его обязательно нужно сразу запить несладким. А если запить нечем, то ту же конфету отложу на потом.