Дневник питания за 11.06.2023

Ну и завтрак как всегда объёмный, много белка, сытость до вечера

Немного фото с тренировки, снимаю для тренера последний подход каждого упражнения, для корректировки техники и далее получаю инструкции.... Уже все делаю качественно, но очень долго докручивала технику выполнения упражнений, оказывается не всё так просто 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	2	84.7	4.7	4.3	6
Итого	430	84	4	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сырники	138	224.4	22.1	4.7	22.5
Яйцо куриное (Жарка)	112	170	14.2	12.2	0.8
Овсяная каша с сыром на молоке	1	320.6	17.6	10.5	38
миндальные лепестки	10	62.2	2.1	5.5	0.7
Помидор (томат), грунтовый	292	70.1	3.2	0.6	11.1
Сиртаки 35%	21	39.9	2.8	2.8	1.1
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	7	29.8	0.4	3	0.3
Йогурт греческий "Teos"	125	83.8	10	2.5	5.3
Хлебцы бородинские тонкие	12	43.2	1.4	0.4	8.5
Рыбий жир из печени трески	13.2	119.1	0	13.2	0
Итого	1455	1165	73	55	89

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	213	51.1	2.3	0.4	8.1
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Котлеты Куриные	213	284.8	37.5	10.2	10.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	981	463	42	11	42
Итого за день	3116	1716	120	71	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Евгения Вик 11.06.2023 22:31

Классный завтрак. Хочу себе такой же приготовить Широкая улыбка

Елена 11.06.2023 22:36

Евгения Вик, если калории позволяют почему бы и нет 😊, очень вкусно

Елена 11.06.2023 22:40

Евгения Вик, скоро пойду на дефицит, вот тогда прийдется как то снижать до 600 - 700 калорий завтрак 😳, даже пока страшно представить

Евгения Вик 11.06.2023 23:05

Елена, если продумать заранее, то всё получится и завтрак так и останется вкусным и сытным.

Александр 11.06.2023 23:28

Вечный дефицит йода…

Купил с аптеке сушенную ламинарию и добавляю по чайной ложке в салат. Вкус она особо не меняет, но перекрывает с лихвой суточную потребность в йоде)).

Елена 12.06.2023 07:29

Александр, у меня вакаме, вот она вкусная в отличие от ламинарии в супы добавляю или в сухом виде похрустываю, она как чипсы, но иногда забываю ей закинуться, там достаточно 0.1 гр и йода уже больше 1000 % от нормы😊

Елена 12.06.2023 07:34

Александр, вчера должен был быть кальмар в сливках с вакаме и кунжутом, но мне лень стало готовить, тк нужно полностью изолироваться на кухни, чтоб запах ни куда не ушел в дом, у ребенка аллергия на морегадов и у нее сразу глаза отекают, зуд даже если не пахнет, но я готовлю, видимо молекулы все равно имеются в воздухе на руках и с чем контачила, приходится все перемывать.

Евгений_27 12.06.2023 07:40

Вы редкий экземпляр человеческого вида. 20 грамм свинины для витамина В2, добавить бы йод морской капустой маринованной, тоже всего 20 грамм, творог совсем немного для витамина В9, и рацион был бы на все 100%, что далеко не у каждого бывает в жизни. Морегады всё-таки нужны.

Елена 12.06.2023 08:33

Спасибо, творог и молочка ежедневно в рационе, но на 100% не закроет В9. обычно 1раз в неделю субпродукты и часто делаю вафли на завтрак с нутовой мукой, вот они зачетненько на 150 % перекрывают и В1 и В9🙃, брокколи тоже хорош. ну со свининой боюсь насыщенные жиры перевалят за норму, итак за счет молочки всегда красные, но не критично ибо молочка, а по йоду вакаме очень выручает, посмотрела среднесуточное за месяц по йоду на 1727% перекрыто ❤️ свинину очень редко иногда 1 раз месяц или даже в 2 месяца, с моими калориями непозволительная роскошь и липидный профиль не хочется портить🤗