Дневник питания за 09.06.2023

У меня замечательный младший брат, мне и сестре-близняшке купил абонементы годовые в новый фитнес клуб. И я сегодня пошла посмотреть, что за диковинка, ни разу не ходила, он открылся только года два назад, но пока только плавала в басейне, наплавала 1000 м., прекрасная трата энергии. И в хамаме раскисала, конечно не сравнить со старым залом я в восторге, получила массу положительных эмоций, удовольствия, даже счастья, уровень прямо премиум, в воскресенье пойду тренить и пробовать тренажеры... День удался, активность зашкаливает! осталось доходить шаги до круглой цифры....
Сестре говорю нам мало шагов 20т в день, так мы мы упоротые еще плавание добавляем в дополнение и она кроссфит, силовые и бег, я пока только силовые, шаги и плавание....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	2	84.7	4.7	4.3	6
Итого	430	84	4	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Крем сыр	22	47.3	2.2	3.5	1.1
Форель малосольная	67	93.9	13.3	4.1	0
Яйцо куриное (Жарка)	59	89.6	7.5	6.4	0.4
Помидор (томат), грунтовый	358	85.9	3.9	0.7	13.6
Творожно-сырные вафли 1 порция	1	581.4	60.6	19.6	34
Клубника	299	122.6	2.4	1.2	22.4
Черешня	190	98.8	2.1	0.8	20.1
Итого	1636	1122	92	36	92

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Клубника	153	62.7	1.2	0.6	11.5
Хлебцы бородинские тонкие	13	46.8	1.6	0.4	9.2
Рыбий жир из печени трески	10.44	94.2	0	10.4	0
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Йогурт греческий "Teos"	250	167.5	20	5	10.5
Итого	696	422	26	17	42
Итого за день	3012	1632	123	58	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила 10.06.2023 08:41

Что за вафельки на фото?

Лариса Брусенцева 10.06.2023 08:45

Счастливые девчонки! Подарок супер 👍👍👍

Елена 10.06.2023 11:54

Это тесто вафель, у меня гутовая мука, но можно любую, а начинка крем сыр, форель, помидор, зелень, яйцо жареное, эти не сладкие варианты начинок можно любые....