Дневник питания за 26.05.2023

По пути прогулки фоткала встречающиеся цветы, но не все.... Сегодня моя группа выполняла мерф, я не пошла, берегу теперь мышцы и ими больше не разбрасываюсь, толтко силовые 6 часов в неделю и ходьба ежедневная.... Скоро надо идти на сушку и прийдется дефицит в 1500 - 1600 держать поделитесь как вы это делаете ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	2	84.7	4.7	4.3	6
Итого	430	84	4	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная лепешка	42	121.8	2.9	2.9	20.2
Крем сыр	13	28	1.3	2.1	0.7
Отварная куринная грудка	80	102.1	22.2	1.4	0.4
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	26	65	7.3	3.8	0
Яйцо куриное (Жарка)	105	159.4	13.3	11.5	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), грунтовый	260	62.4	2.9	0.5	9.9
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	161	38.6	1.8	0.3	6.1
Клубника	300	123	2.4	1.2	22.5
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	1315	834	57	35	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	139	65.3	0.6	0.4	14.3
Горошек зеленый свежий	42	23.1	2.1	0.1	3.5
Клубника	200	82	1.6	0.8	15
Напиток Кисломолочный Черника [Exponenta]	250	150	30	0	6.3
Овсяные отруби	38	93.5	6.6	2.7	19.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	88	47.5	2.6	2.2	4.2
Итого	757	461	43	6	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченные куриные бедра без кожи	134	221.9	35.9	7.5	0.1
Картофель запеченный	150	163	4.1	2.4	31.4
Клубника	192	78.7	1.5	0.8	14.4
Итого	476	463	41	10	45
Итого за день	2978	1843	147	56	178