Елена
18.04.2023 20:56
Дневник питания за 18.04.2023
На улице +24 в кофточке жарко, а в майке еще не привычно, а надо
бы.....
Утром перед тренировкой впихнула запеканку, йогурт с бананом, очень даже норм, думала не смогу тренить, пока дошла до последнего интенсивного комплекса походу все уже провалилось, с легкостью добила треню, видимо так и надо загружаться.
Комплекс кстати легкий на 15 минут работы
5 раундов:
штанга 35кг
5 приседаний штанга на спине
10 отжиманий
15 НКП
20 выпадов штанга на спине закрыла за 16 минут чуточку не уложилась...
Утром перед тренировкой впихнула запеканку, йогурт с бананом, очень даже норм, думала не смогу тренить, пока дошла до последнего интенсивного комплекса походу все уже провалилось, с легкостью добила треню, видимо так и надо загружаться.
Комплекс кстати легкий на 15 минут работы
5 раундов:
штанга 35кг
5 приседаний штанга на спине
10 отжиманий
15 НКП
20 выпадов штанга на спине закрыла за 16 минут чуточку не уложилась...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе в турке с молоком |
2
|
84.7 | 4.7 | 4.3 | 6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале |
181
|
320.9 | 28.6 | 8.1 | 32.8 |
| Йогурт греческий "Teos" |
110
|
73.7 | 8.8 | 2.2 | 4.6 |
| Банан |
105
|
100.8 | 1.6 | 0.5 | 22.1 |
| Итого | 1326 | 580 | 43 | 15 | 65 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное (Варка) |
103
|
161.7 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Крем сыр |
21
|
45.2 | 2.1 | 3.4 | 1.1 |
| Форель малосольная |
41
|
57.5 | 8.1 | 2.5 | 0 |
| Авокадо |
56
|
89.6 | 1.1 | 8.2 | 1 |
| Хлебцы бородинские тонкие |
12
|
43.2 | 1.4 | 0.4 | 8.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
7.15
|
64.5 | 0 | 7.2 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
163
|
39.1 | 1.8 | 0.3 | 6.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Яблоко |
164
|
77.1 | 0.7 | 0.7 | 16.1 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 970 | 652 | 29 | 34 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко Фуджи |
184
|
115.9 | 0.4 | 0.3 | 24.1 |
| Итого | 434 | 118 | 0 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отварная куринная грудка |
170
|
216.9 | 47.1 | 2.9 | 0.9 |
| Салат овощной для завтрака |
1
|
216.6 | 11.2 | 13 | 13.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Водоросли Вакаме сухие |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Редис |
99
|
19.8 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Итого | 910 | 466 | 59 | 16 | 20 |
| Итого за день | 3640 | 1817 | 133 | 66 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-26
Калорийность: 1120 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Куриное филе в кефирном соусе
163
21.3
7.1
3.8
14
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Интересные блоги
