Дневник питания за 14.04.2023

Салат а-ля греческий с рукколой,
Вес потихоньку возвращается в норму, думаю за 2-3 недели полностью скомпенсирую.
Вторая тренировка тоже отлично зашла, завтра будет отдых и опять в бой...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	2	84.7	4.7	4.3	6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	930	84	4	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная лепешка	42	121.8	2.9	2.9	20.2
Крем сыр	19	40.9	1.9	3	1
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	34	110.2	5.2	9.8	0
Йогурт греческий "Teos"	120	80.4	9.6	2.4	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	95	118.6	11.2	2.3	13.2
Напиток Кисломолочный Черника [Exponenta]	250	150	30	0	6.3
Груша	188	88.4	0.8	0.6	19.4
Мандарин	114	43.3	0.9	0.2	8.5
Итого	1112	756	62	21	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко Фуджи	170	107.1	0.3	0.3	22.3
Итого	420	109	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий салат	1	416.4	21.5	29.1	17.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлебцы бородинские тонкие	12	43.2	1.4	0.4	8.5
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Малина	98	45.1	0.8	0.5	8.1
Рыбий жир из печени трески	9.56	86.2	0	9.6	0
Морковь	85	29.7	1.1	0.1	5.9
Водоросли Вакаме сухие	0.3	0.7	0	0	0.1
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Котлетки куринные	125	175.4	27.1	5	4.5
Итого	1547	1018	60	51	74
Итого за день	4009	1969	127	77	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валентина 15.04.2023 08:11

Жена моего старшего сына тоже занимается кроссфит, я ей показываю Ваши рационы, она на наборе мышечной массы. Не получается ни как набрать.

Елена 15.04.2023 16:32

Валентина, достаточное количество белка и небольшой профицит 15-20%от уровня поддержки, надо смотреть что она тратит, может не правильный расчет ее уровня поддержки, может она не в состоянии наесть.... Есть малоешки у меня жена брата нет никогда проблем с лишним, но и наесть необходимое количество белка и калорий не может, не помещается....

Елена 15.04.2023 16:41

Валентина, я сейчас на набор тоже пошла, и тренажерный зал осваиваю силовые, а уже после короткий wod комплекс....

Валентина 15.04.2023 17:08

Елена, Точно она малоешка 🙂не может много есть.