Дневник питания за 13.04.2023

Итак скромный завтрак +груша
И ужин курица грудка, бульон с вакаме и греческий салат, немного фруктов, ряженка с малиной
С таким удовольствием сегодня позанималась и в окончание тренировки короткий медком на время:
Штанга 30кг
25 приседаний штанга на спине
20 выпадов
20 фронтальных приседаний
20 выпадов
15 трастеров
30 калорий Assault AirBike
Время 12.02

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе в турке с молоком	2	84.7	4.7	4.3	6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	930	84	4	4	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пшеничная лепешка	42	121.8	2.9	2.9	20.2
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	32	103.7	4.9	9.2	0
Крем сыр	23	49.4	2.3	3.7	1.2
Груша	212	99.6	0.8	0.6	21.8
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	99	123.6	11.7	2.4	13.8
Йогурт греческий "Teos"	130	87.1	10.4	2.6	5.5
Итого	788	587	33	21	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварная куринная грудка	145	185	40.2	2.5	0.7
Бульон куринный	297	131	9.8	9.2	1.8
Водоросли Вакаме сухие	0.3	0.7	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морковь	26	9.1	0.3	0	1.8
Итого	718	328	50	11	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Ряженка 2,5% жирности	190	102.6	5.5	4.8	8
Мандарин	109	41.4	0.9	0.2	8.2
Рыбий жир из печени трески	4.9	44.2	0	4.9	0
Хлебцы бородинские тонкие	6	21.6	0.7	0.2	4.3
Груша	317	149	1.3	1	32.7
Греческий салат	1	452.6	25	32.2	16.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Овощи запеченные	171	83.6	5.3	1.5	11.1
Итого	1753	966	39	45	94
Итого за день	4190	1967	128	83	168