Елена
28.03.2023 21:06
Дневник питания за 28.03.2023
Тренировка дня...
Разминка
3 раунда
15 ккал Assault AirBike
10 Становых с грифом 10кг
10 Взятий в стойку
10 Приседаний
10 выпадов
10 жимов
10 ghd ситапов
3 подтягивания
Далее комплекс силовой
И в завершение отжимания в стойке у стены 3 подхода
Разминка
3 раунда
15 ккал Assault AirBike
10 Становых с грифом 10кг
10 Взятий в стойку
10 Приседаний
10 выпадов
10 жимов
10 ghd ситапов
3 подтягивания
Далее комплекс силовой
И в завершение отжимания в стойке у стены 3 подхода
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
2
|
66.9 | 3.8 | 3.2 | 5.8 |
| Итого | 720 | 66 | 3 | 3 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка отварная |
200
|
180.2 | 7.4 | 2 | 33.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Пшеничная лепешка |
42
|
121.8 | 2.9 | 2.9 | 20.2 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
30
|
41.4 | 3.4 | 2.4 | 1.5 |
| Форель малосольная |
64
|
89.7 | 12.7 | 3.9 | 0 |
| Помидоры Черри |
160
|
24 | 1.3 | 0.2 | 4.5 |
| Авокадо |
57
|
91.2 | 1.1 | 8.4 | 1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Яблоко Фуджи |
117
|
73.7 | 0.2 | 0.2 | 15.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
98
|
148.8 | 12.4 | 10.7 | 0.7 |
| Страчателла |
50
|
127 | 12.3 | 14.2 | 0 |
| Итого | 1414 | 1050 | 58 | 49 | 99 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Хаш |
186
|
187.7 | 27.2 | 8.7 | 0 |
| Говядина тушёная |
117
|
123.9 | 18.5 | 2.9 | 5.5 |
| Шампиньоны запечённые |
178
|
70.8 | 10 | 3 | 0.5 |
| Водоросли Вакаме сухие |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
125
|
25 | 1.5 | 0.1 | 4.3 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Салат овощной для завтрака |
1
|
174.1 | 5.7 | 11.5 | 12.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
3.2
|
28.9 | 0 | 3.2 | 0 |
| Хлебцы бородинские тонкие |
6
|
21.6 | 0.7 | 0.2 | 4.3 |
| Йогурт греческий "Teos" |
100
|
67 | 8 | 2 | 4.2 |
| Сырники с манкой 280323 мой |
127
|
193.9 | 21.8 | 3.4 | 17.8 |
| Груша |
147
|
69.1 | 0.6 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 1591 | 1056 | 96 | 44 | 66 |
| Итого за день | 3975 | 2176 | 159 | 96 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Елена
28.03.2023 21:13
Красота. А у меня расцвела белая магнолия. Вокруг снегу навалилось.
Надеюсь, не замёрзнет
Елена
29.03.2023 12:52
И красота,и нежность!
Новые рецепты
Шаурма с рыбой и мясом
193.7
9.2
9.3
18.1
0
Паста с пармезаном
153.7
6.1
6.5
17.5
5
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
Лучшие рационы
