Елена
26.03.2023 19:38
Дневник питания за 26.03.2023
Завтрак, уже не знаю, чего бы я хотела, не стала заморачиваться
лаваш, зелень, яйца и помидоры, на десерт творог с черникой
Ужин морепродукты с рисом в сливках, хотя попробую в следующий раз
с томатом, и салат.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
2
|
66.9 | 3.8 | 3.2 | 5.8 |
| Итого | 820 | 66 | 3 | 3 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Пшеничная лепешка |
84
|
243.6 | 5.9 | 5.9 | 40.3 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
41
|
56.6 | 4.7 | 3.2 | 2.1 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Помидоры Черри |
181
|
27.2 | 1.4 | 0.2 | 5.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
90
|
136.6 | 11.4 | 9.8 | 0.6 |
| Груша |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.5 | 18.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 12.6 |
| Творожок с черникой |
1
|
192.7 | 20.2 | 7 | 11 |
| Итого | 1417 | 1007 | 54 | 43 | 92 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яблоко Фуджи |
177
|
111.5 | 0.4 | 0.3 | 23.2 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
90
|
164.7 | 16.7 | 3.2 | 16.4 |
| Итого | 517 | 278 | 17 | 3 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паэлья с морепродуктами |
1
|
464.4 | 46.3 | 11.6 | 41.3 |
| Салат овощной для завтрака |
1
|
174.1 | 5.7 | 11.5 | 12.2 |
| Водоросли Вакаме сухие |
0.1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
18
|
110.3 | 0.8 | 11.8 | 0.2 |
| Хлебцы бородинские тонкие |
18
|
64.8 | 2.2 | 0.5 | 12.8 |
| Груша |
106
|
49.8 | 0.4 | 0.3 | 10.9 |
| Итого | 1116 | 866 | 55 | 35 | 78 |
| Итого за день | 3870 | 2218 | 131 | 85 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Капуста+Гречка тушеные
93
3
3.1
13.2
0
Перцы фаршированные рыбой и овощами
55.9
6.5
0.3
6.8
23
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Интересные блоги
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
21-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера тренировка ног и 118...
20-08-2025
А есть у нас специалисты по бегу?
Я хочу довести бег до 1 часа.
Если кто-то поможет ...
Лучшие рационы
