Дневник питания за 21.03.2023

По гегетическому тесту пришло , что у меня замедленный метаболизм кофеина и необходимо ограничить количество кофеина до 50 мг в сутки! Но я всегда больше выпиваю, думаю ничего страшного от кофеина не случится, но я без него не могу, зависимость прям очевидная, не выпить кофе как не умыться или не почистить зубы. Просто невозможно для меня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	2	66.9	3.8	3.2	5.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	820	66	3	3	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидоры Черри	164	24.6	1.3	0.2	4.6
Авокадо	53	84.8	1.1	7.8	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное (Жарка)	103	156.4	13.1	11.3	0.7
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Форель малосольная	63	88.3	12.5	3.8	0
Груша	162	76.1	0.6	0.5	16.7
Творожно-сырные вафли 1 порция	1	466.6	52.4	14	27.1
Крем сыр	32	68.8	3.2	5.1	1.6
Итого	1170	972	84	42	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Грудка утенка с кожей запеченная	151	459.8	53.3	24	0.2
Салат овощной для завтрака	1	183.5	6.8	12.6	11.1
Водоросли Вакаме сухие	0.1	0.2	0	0	0
Яблоко Фуджи	264	166.3	0.5	0.5	34.6
Груша	127	59.7	0.5	0.4	13.1
Картофель запеченный	220	221.3	5.7	1.5	45.8
Итого	1264	1093	66	39	105
Итого за день	3504	2135	155	84	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ОксанаК 22.03.2023 10:19

Так нелюблю эти состояния зависимости! Не допускаю для себя! Своего рода несвобода! ТТТ пока прямо такой зависимости, что обойтись физиологически не могу, нет, надеюсь я себя смогу приструнить, если будут намеки на зависимость появляться! Тоже ограничила кофе на этой неделе, немного по другим причинам, у меня больше поведенческая зависимость есть, как ритуал - утром кофеек с перекусом на работе. Заменила на др ритуал более полезный - пью матчу зеленую с молоком, вкусно полезно и энергии дает в разы больше, чем кофе. Кофе я вообще никак не чувствую, могу пить и перед сном и норм засыпаю! Широкая улыбка

Вафли как всегда аппетитны!

Елена 22.03.2023 10:37

ОксанаК, спасибо вафли в топе моих завтраков, обожаю их, сегодня мужу сделала, но сладкие он любит.... Я без кофе вообще никак, поэтому ограничения не для меня, будет также как был, думаю страшного ничего не случится.... Всю жизнь с ним живу ежедневно....