Дневник питания за 19.03.2023

Решила любимые вафельки на завтрак испечь, давно не делала....
На ужин микромалосольная селедка с картофелем и овощами закрыла весь д и омегу

Тренировка дня
Разминка :
100 ккалории Assault AirBike
Далее 3 раунда
Гиря 12 кг
10 махов гири
10 протяжек гири к подбородку
10 гоблет приседаний с гирей на груди
10 выпадов с гирей
20 скакалок
10 сииапов на полу
10 отжиманий от пола
Далее комплекс
Румынская тяга х3
Жим гантелей сидя х3
Гиперэкстензия с резинкой и весом х2
Обратный пек дек х2
Сведение бёдер в тренажер сидя х2
Пулловер х2
Разгибания голени сидя х2

Выжила..... И пошла еще 1 раз умереть на небольшом метконе
3 раунда
20 НКП
20 становых штанга 40кг
20 выпадов с гантелями 30кг
Время 11.54
Умереть после такого это..... кайфффф
Тренировка 2.20 еще домой пешком 2,5км прям одни кайфушки🙃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	2	66.9	3.8	3.2	5.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	720	66	3	3	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творожно-сырные вафли 1 порция	1	441.9	49.3	11.4	33.5
Крем сыр	26	55.9	2.6	4.2	1.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Форель малосольная	49	68.7	9.7	3	0
Авокадо	64	102.4	1.3	9.4	1.2
Яйцо куриное (Жарка)	51	77.4	6.5	5.6	0.4
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Груша	203	95.4	0.8	0.6	20.9
Итого	1195	875	71	34	66

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Мандарин	84	31.9	0.7	0.2	6.3
Итого	834	34	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сельдь атлантическая жирная	214	530.7	37.9	41.7	0
Молоки сельди	42	60.1	9.4	0.6	2.7
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Салат овощной для завтрака	1	234.8	6.8	17.3	12.4
Яблоко Фуджи	135	85.1	0.3	0.2	17.7
Картофель запеченный	189	188.8	5.1	0.9	39.9
Груша	155	72.9	0.6	0.5	16
Итого	1324	1185	60	61	91
Итого за день	4073	2162	136	98	170