Дневник питания за 14.03.2023

Бегать не могу поэтому.... Мой любимый конь🚲
Разминка 100 ккал Assault AirBike,
далее 3 раунда с грифом 10кг :
10 становых
10 взятий с виса
10 приседаний
10 выпадов
10 ghd ситапов

Завтрак стандарт пока не надоел, на ужин говядина, салат и немного картофеля

На улицах цветет морозник

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	2	66.9	3.8	3.2	5.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	820	66	3	3	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная лепешка	42	121.8	2.9	2.9	20.2
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	38	52.4	4.3	3	2
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Форель малосольная	61	85.5	12.1	3.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	23	81.2	4.9	6.6	0.5
Яйцо куриное (Жарка)	103	156.4	13.1	11.3	0.7
Помидоры Черри	195	29.3	1.6	0.2	5.5
Творожок с черникой	1	189.4	20.2	7.1	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Бананово-творожные оладьи	105	151.1	8.4	5.3	17.2
Авокадо	27	43.2	0.5	4	0.5
Апельсин	215	92.5	1.9	0.4	17.4
Итого	1828	1015	70	44	76

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морковь	34	11.9	0.4	0	2.3
Итого	284	14	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая	200	332	43	16.5	0
Лук репчатый (Жарка)	90	27.4	1.2	0.2	5.2
Салат овощной для завтрака	1	261	6.2	20.2	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морковь	39	13.7	0.5	0	2.7
Водоросли Вакаме сухие	0.1	0.2	0	0	0
Картофель (Варка со сливом)	103	74.7	2	0.4	15.8
Котлеты Куриные	99	138.3	19.5	3.7	6.8
Малина	127	58.4	1	0.6	10.5
Груша	176	82.7	0.7	0.5	18.1
Итого	1368	990	74	42	71
Итого за день	4300	2087	148	89	157