Дневник питания за 05.03.2023

Пришёл генетический анализ atlas, который мне сестра на Др дарила, штож.... Из анализа всю жизнь думали, что мы двойняшки, а оказалось близняшки😁, из наследственных заболеваний только здоровое носительство Гемохроматоза типа 1, в остальном все чисто.
Высокие риски ожирения, АГ, гипотиреоз, язвенный колит, макулярная дегенерация возрастная, альцгеймера.... Что тоже не радует, поэтому будем профилактировать и поддерживать в здоровом состоянии свой организм.
Медленный метаболизм кофеина... И еще очень много чего, пока изучаю.....

Сегодня белки и жиры в переборе, а углей не добрала.....

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Форель малосольная	69	96.7	13.7	4.2	0
Крем сыр	20	43	2	3.2	1
Творожно-сырные вафли 1 порция	1	495.7	53.7	15.8	29.9
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Помидоры Черри	156	23.4	1.2	0.2	4.4
Яйцо куриное (Жарка)	47	71.3	6	5.1	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Груша	176	82.7	0.7	0.5	18.1
Йогурт греческий "Teos"	248	166.2	19.8	5	10.4
Кофе с молоком	2	66.9	3.8	3.2	5.8
Итого	1889	1055	101	37	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ряженка 2,5% жирности	250	135	7.2	6.3	10.5
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	102.4	6.2	8.3	0.7
Кофе Флэтвайт	160	68.8	3.2	3.5	5.9
Итого	699	362	18	22	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро куринное запеченное	63	185.9	13.5	14	0.3
Салат овощной для завтрака	1	199.4	3.6	13.8	13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Водоросли Вакаме сухие	0.1	0.2	0	0	0
Чай облепиховый	300	24.3	0.3	1.5	1.8
Мандарин	145	55.1	1.2	0.3	10.9
Предплечья куринные запеченные	56	147.6	13	10	0.3
Груша	187	87.9	0.7	0.6	19.3
Итого	1357	712	32	40	48
Итого за день	3945	2130	152	99	138