Елена
02.03.2023 22:33
Дневник питания за 02.03.2023
Завтрак стандарт с рыбой, сыром, яйцами и йогуртом. Взяла 2
селедки, теперь 2 или 3 дня будут рыбные, тк рыбов я люблю и только
я ее ем, буду насыщаться Д3 и омегой, ее много не бывает)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
2
|
66.9 | 3.8 | 3.2 | 5.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 66 | 3 | 3 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
26
|
91.8 | 5.6 | 7.5 | 0.6 |
| Йогурт греческий "Teos" |
250
|
167.5 | 20 | 5 | 10.5 |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Пшеничная лепешка |
41
|
118.9 | 2.9 | 2.9 | 19.7 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
20
|
27.6 | 2.3 | 1.6 | 1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
109
|
165.5 | 13.8 | 11.9 | 0.8 |
| Помидоры Черри |
105
|
15.8 | 0.8 | 0.1 | 2.9 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
127
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Форель малосольная |
34
|
47.7 | 6.7 | 2.1 | 0 |
| Итого | 975 | 691 | 54 | 34 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Груша |
376
|
176.7 | 1.5 | 1.1 | 38.7 |
| Итого | 626 | 179 | 1 | 1 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сельдь олюторская |
228
|
444.6 | 37.4 | 31.6 | 0 |
| Молоки сельди |
65
|
93 | 14.5 | 1 | 4.2 |
| Картофель запеченный |
95
|
103.3 | 2.6 | 1.5 | 19.9 |
| Яблоко Фуджи |
245
|
154.4 | 0.5 | 0.4 | 32.1 |
| Чай облепиховый |
300
|
24.3 | 0.3 | 1.5 | 1.8 |
| Морковь |
31
|
10.9 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| икра сельди |
35
|
77.7 | 11.1 | 3.6 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
10
|
29.9 | 2.2 | 2.2 | 0.2 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Борщ |
130
|
43.3 | 2.5 | 1.3 | 5.5 |
| нутелла |
25
|
53.5 | 2.3 | 2.3 | 5.7 |
| Заварное тесто |
90
|
145.3 | 5 | 8.6 | 11.6 |
| Сливки взбитые 28% жирности, ванильные |
20
|
69.2 | 0.6 | 5.6 | 4.3 |
| Авокадо |
43
|
68.8 | 0.9 | 6.3 | 0.8 |
| Масло из ростков пшеницы |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1584 | 1344 | 80 | 68 | 90 |
| Итого за день | 3905 | 2281 | 140 | 106 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Вафли Морковно-Кокосые с Творогом
235.6
18.2
7.5
23.1
0
Омлет пышный
115.2
8.8
7.7
2.7
9
Интересные блоги
