Дневник питания за 28.02.2023

Когда утром вафельки, есть даже вечером не хочется....
На ужин доедаю курицу.
Взяла молоки лососьевых рыб, вот думаю какой салат, слышала с кальмаром, яйцом и огурцом вкусный, но я молоки не пробовала в салате, ела только малосольные селедочные, у кого есть рецептик, чтобы вкусно получилось ?

Шаги выполнила стремилась к 600т. За февраль, все получилось 💪🏻, пока ходила похудела даже....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	2	66.9	3.8	3.2	5.8
Вода	400	0	0	0	0
Итого	720	66	3	3	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожно-сырные вафли 1 порция	1	487.2	54.3	15.2	27.3
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	20	27.6	2.3	1.6	1
Форель малосольная	71	99.5	14.1	4.3	0
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Помидоры Черри	103	15.5	0.8	0.1	2.9
Яйцо куриное (Жарка)	56	85	7.1	6.1	0.4
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	29	102.4	6.2	8.3	0.7
Груша	124	58.3	0.5	0.4	12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Огурец грунтовый	78	10.9	0.6	0.1	2
Мандарин	99	37.6	0.8	0.2	7.4
Итого	1183	929	87	36	55

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной для завтрака	1	168.4	3.5	11.8	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	70	0.7	0	0	0.2
Куринные предплечья запеченные	144	388.5	32.7	26.8	1.7
Морковь	22	7.7	0.3	0	1.5
Яблоко Фуджи	115	72.5	0.2	0.2	15.1
Груша	126	59.2	0.5	0.4	13
Водоросли Вакаме сухие	0.1	0.2	0	0	0
Чай облепиховый	600	48.6	0.6	3	3.6
Яблоко Фуджи	230	144.9	0.5	0.4	30.2
Итого	1602	890	38	42	75
Итого за день	3755	1890	129	82	137