Дневник питания за 21.02.2023

Доела селедку наконец-то, насытилась омегой и д до конца недели.
Утром рано пошла пройтись, но ветер такой силы был, что меня приштопорило к ограде на набережной, и я не могла двинуться с места...., вот тут то и подумала о преимуществе веса🤣🤣🤣. Наверное из окон домов на меня глядели и смеялись.... Кстати я не одна гуляла, еще был одинокий пожилой мужчина с лишним весом и отдышкой, но не сдается каждый день ходит, и котики как без них. На море шторм в новороссийске сухогруз затонул, ветер валит деревья и уносит крыши. Завтра стихнет можно утром пройтись по пляжу собрать диковинки из раковин и не только.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	2	66.9	3.8	3.2	5.8
Итого	320	66	3	3	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тжвжик	131	145.3	19	5.5	6
Помидоры Черри	159	23.8	1.3	0.2	4.5
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Пшеничная лепешка	41	118.9	2.9	2.9	19.7
Творожок с черникой	1	237.2	28.5	7.3	13.3
Омлет	1	308.3	25.8	20	5.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Огурец парниковый	127	14	0.9	0.1	2.4
Итого	1355	853	78	36	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Груша	166	78	0.7	0.5	17.1
Яблоко Фуджи	31	19.5	0.1	0.1	4.1
Итого	447	100	0	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь иваси, крупная	87	203.6	17	15.1	0
Картофель половинки запеченные	180	154.3	4.1	0.7	32.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Яблоко Фуджи	149	93.9	0.3	0.3	19.5
Салат овощной для завтрака	1	161	3.4	11.2	10.9
Сельдь олюторская	136	265.2	22.3	18.9	0
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	1233	934	48	46	74
Итого за день	3355	1955	131	86	155