Дневник питания и тренировок за 11.11.2022

Тяжелая тренировка сегодня была, изначально погорячилась начала с гантелями по 12,5 дьявольские жимы, это жесть как тяжело, поменяла на по 10, ощутимо легко показалось, но комплекс из 5 кругов ада закрыла....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Итого	1010	128	7	6	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Оливковое масло	0.7	6.3	0	0.7	0
Яйцо куриное (Жарка)	102	154.8	13	11.1	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб Бородинский	36	78.4	2.3	2.2	11.7
Помидор (томат), грунтовый	290	69.6	3.2	0.6	11
Груша	189	88.8	0.8	0.6	19.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец грунтовый	98	13.7	0.8	0.1	2.5
Яйцо перепелиное (Жарка)	29	47	3.5	3.6	0.2
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	61	161	12.1	12.1	0.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	15	20.7	1.7	1.2	0.8
Сельдь атлантическая жирная	123	305	21.8	24	0
Итого	1195	948	59	56	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Груша	198	93.1	0.8	0.6	20.4
Итого	538	129	1	0	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	128	249.6	32	12.5	0
Листы Нори	2	3.8	0.8	0.1	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	10	56.9	2.1	4.6	1.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Помидор (томат), грунтовый	240	57.6	2.6	0.5	9.1
Огурец грунтовый	140	19.6	1.1	0.1	3.5
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Перец сладкий красный	87	23.5	1.1	0.1	4.6
Сметана 20% жирности	66	136	1.7	13.2	2.2
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Ряженка 4,0% жирности	183	122.6	5.1	7.3	7.7
Итого	1202	864	51	55	34
Итого за день	3945	2070	118	118	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Та самая тренировка, пятница день тяжёлый, поэтому надо выложиться и до понедельника отдохнуть...

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	18000	18000

Суперсет

Беговая дорожка / бег (средне)	1	2	3	Итог
Время
Расход калорий
Дистанция	1100			1100
Дьявольские жимы	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	16	16	16	960
Скручивания лёжа на полу	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда
Выпады с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	16	16	16	480

Становая тяга классическая

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	10	70
Вес снаряда	20	25	30	35	40	45	50	2450

Суперсет

гребной тренажер (высокая активность)	1	2	3	4	5	Итог
Время
Расход калорий	12	12	12	12	12	60
Дистанция
Дьявольские жимы	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	30	25	25	25	25	2600
Выпады с гантелями	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	18	20	23	20	19	100
Вес снаряда	30	25	25	25	25	2590