Елена
05.09.2022 21:12
Дневник питания и тренировок за 05.09.2022
Вечером нашагивая шаги даже подмерзла...., похолодало однако на
улице. Такие кактусы растут прямо на улице, и кстати зимой они тоже
тут "сидели" я тогда подумала, что они замерзли и погибли, а
оказалось растут и им нравится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ленивый хачапури |
1
|
409.4 | 50.4 | 12.1 | 27.2 |
| Нектарин |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.4 | 10.6 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Голубика |
80
|
31.2 | 0.8 | 0.4 | 5.3 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Груша |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.5 | 15.5 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Авокадо |
70
|
112 | 1.4 | 10.3 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
232
|
55.7 | 2.6 | 0.5 | 8.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
116
|
16.2 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
98
|
14.7 | 1 | 0.3 | 2.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
6
|
54.1 | 0 | 6 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы Гречнево-Ржаные [Хлебцы Молодцы] |
13
|
38.1 | 1.5 | 0.3 | 7.4 |
| Груша |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.4 | 12.4 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 2203 | 1186 | 69 | 47 | 115 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
284
|
68.2 | 3.1 | 0.6 | 10.8 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Масло из виноградных косточек |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Говядина, тазобедренная часть(верхний кусок) (Жарка мелким куском) |
196
|
193.6 | 38 | 4.7 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
41
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 2.4 |
| Лук репчатый |
24
|
9.8 | 0.3 | 0 | 2 |
| Перец сладкий красный |
96
|
25.9 | 1.2 | 0.1 | 5.1 |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
3
|
14.5 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Нут (турецкий горох) (Варка) |
20
|
57 | 3.8 | 0.8 | 8.3 |
| Итого | 1441 | 454 | 48 | 13 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий "Teos" |
50
|
33.5 | 4 | 1 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Голубика |
70
|
27.3 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.3 | 5.5 | 0.8 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Груша |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.3 | 9.3 |
| Итого | 536 | 316 | 10 | 17 | 27 |
| Итого за день | 4180 | 1957 | 128 | 77 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Аэробайк
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Расход калорий |
12 |
12 |
12 |
36 |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Приседания со штангой на груди
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
450 |
Взятие штанги в стойку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
225 |
Толчковый Швунг штанги
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
225 |
Червяк
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Расход калорий |
5 |
5 |
5 |
15 |
Взятие штанги в сед
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
42 |
57 |
Вес снаряда |
15 |
25 |
30 |
35 |
40 |
3 |
561 |
Толчковый Швунг штанги
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
1 |
1 |
1 |
1 |
1 |
5 |
Вес снаряда |
15 |
25 |
30 |
35 |
40 |
145 |
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Время |
|||||
Расход калорий |
|||||
Дистанция |
300 |
300 |
300 |
300 |
1200 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
9 |
89 |
Вес снаряда |
Становая тяга классическая
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
50 |
3000 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17000 |
17000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 654 ккал
Повторения: 341 раз
Тоннаж: 5056 кг
Дистанция: 1200 м
Количество шагов: 17000 кол
1
9
Елена
05.09.2022 22:03
Клевенькие кактусики, всё забываю спросить, где Вы живёте?
Ирина Рекс
05.09.2022 22:06
У нас тоже очень резко похолодало...на улице утром и вечером уже
без спортивки не подходишь 
ночью впервые ощутимо замёрзла под простыней, долго ворочалась,
пока не укрылась одеялом...уснула сразу 
ночью впервые ощутимо замёрзла под простыней, долго ворочалась,
пока не укрылась одеялом...уснула сразу 
Валентина
05.09.2022 22:07
Какой дневник!!! Мечта поэта!! Ну молодец! Прям идеальненько, как в
аптеке когда же я смогу так?!
Елена
05.09.2022 22:28
Ирина
Рекс, хочется еще тепла, но не холода.....
Валентина
06.09.2022 05:53
Очень люблю тепло, с замиранием думаю о зиме, бры!
Валентина
06.09.2022 07:53
Точно 🤣
Лучшие рационы
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
Новые рецепты
