Елена
04.09.2022 19:00
Дневник питания за 04.09.2022
Сегодня 70 дней как я в этрй замечательной программе, много чего
освоила, понимаю как набирать микроэлементы даже без программы на
100%, но без подсчета никуда, перешла уже около месяца на
поддержку, ..... Научилась не только микроэлементы но и то, что
всегда страдало добрать ПНЖК, и контроль НЖК, все благодаря МЗР, с
ней все предельно просто. Спасибо разработчикам за столь
продуманное приложение, с ним подсчет в радость и не напрягает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Малина |
117
|
53.8 | 0.9 | 0.6 | 9.7 |
| Нектарин |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Голубика |
90
|
35.1 | 0.9 | 0.5 | 5.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
194
|
46.6 | 2.1 | 0.4 | 7.4 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Ленивый хачапури (копия) |
1
|
430.5 | 52.8 | 13.2 | 27.4 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
117
|
17.6 | 1.1 | 0.3 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Айва (Запекание) |
100
|
41.4 | 0.6 | 0.4 | 8.3 |
| Итого | 1598 | 993 | 70 | 40 | 83 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Масло из виноградных косточек |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Огурец грунтовый |
60
|
8.4 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
204
|
30.6 | 2 | 0.5 | 4.7 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
236
|
171.2 | 4.5 | 0.9 | 36.1 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
96
|
71 | 9.2 | 1.9 | 4.3 |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
200
|
448 | 34.8 | 34.2 | 0 |
| Итого | 1629 | 826 | 53 | 42 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Паста Ореховая с Добавлением Какао [Нутелла] |
40
|
218.4 | 2.4 | 12.6 | 23 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
13
|
40.3 | 1.6 | 0.3 | 7.8 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Малина |
80
|
36.8 | 0.6 | 0.4 | 6.6 |
| Голубика |
83
|
32.4 | 0.8 | 0.4 | 5.5 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Итого | 444 | 508 | 10 | 30 | 46 |
| Итого за день | 3671 | 2328 | 134 | 112 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Лариса
04.09.2022 19:06
Здорово молодцы.Подскажите как это перейти на поддержку? что для
этого надо сделать?я вот тоже не знаю что такое пмжк итд .
Елена
04.09.2022 20:41
Лариса,
это когда достигла результата к которому стремилась, можно
закончить и выйти на поддержку или перейти в массонабор, раньше
приходилось нащупыват свой уровень поддержки. Добавляя по 10 %
далее по 5% к общему калоражу и мониторя вес, как только вес
перестал падать, и вессы в течение 2х недель показывают стабильный
вес, не набирая, то все нашли свой калораж на уровне поддержки, а в
мзр если ты вносишь ежедневно вес и ведешь дневник с рационом и
активности, то выставляя свои калории за период у меня 1 месяц,
программа все прощитывает и не нужно мучиться и выискивать свои
калории на поддержке, что очень упрощает жизнь👍
Полиненасышенные жирные кислоты.
Полиненасышенные жирные кислоты.
