Елена
03.09.2022 21:28
Дневник питания и тренировок за 03.09.2022
Замариновала селедку на завтра, должна быль очень вкусная,
малосольная, всё уже спланировала, вписала в рацион, для закрытия
омег и д3. Так как не нагуляла свой минимум 15т шагов, пошла уже в
21.00 догулять остаток, тк точки равновесия не существует, поэтому
мой ежедневный выбор двигаться вверх и не останавливаться в спорте,
еде, движении и не только...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
54
|
86.4 | 1.1 | 7.9 | 1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
164
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.6 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
27
|
67.5 | 7.5 | 4 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
118
|
173 | 14.4 | 12.5 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
43
|
60.6 | 8.6 | 2.7 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
40
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
7
|
63.1 | 0 | 7 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
39
|
78.4 | 2.7 | 0.5 | 15.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
123
|
29.5 | 1.4 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец грунтовый |
76
|
10.6 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Груша |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.3 | 11.9 |
| Грецкий орех |
27
|
177.1 | 4.4 | 16.4 | 3 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Нектарин |
123
|
54.1 | 1.3 | 0.4 | 10.9 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
135
|
20.3 | 1.3 | 0.4 | 3.1 |
| Творожный Сыр [А ЛА КАЙМАК] |
13
|
31.2 | 0.8 | 3.1 | 0.1 |
| Итого | 2169 | 1165 | 55 | 62 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
60
|
27 | 1.8 | 0.4 | 5.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
145
|
152.5 | 31.8 | 2.6 | 0.6 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
15
|
37.5 | 4.2 | 2.2 | 0 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
135
|
20.3 | 1.3 | 0.4 | 3.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
105
|
25.2 | 1.2 | 0.2 | 4 |
| Огурец грунтовый |
96
|
13.4 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Лук репчатый |
39
|
16 | 0.5 | 0.1 | 3.2 |
| Масло из виноградных косточек |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале |
96
|
117.8 | 12.4 | 2.6 | 11.3 |
| Малина |
60
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 5 |
| Голубика |
76
|
29.6 | 0.8 | 0.4 | 5 |
| Груша |
126
|
59.2 | 0.5 | 0.4 | 13 |
| Подсолнечник, семечки |
8
|
48.1 | 1.7 | 4.2 | 0.8 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.3 | 5.5 | 0.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
155
|
83.7 | 4.5 | 3.9 | 6.5 |
| Нектарин |
97
|
42.7 | 1 | 0.3 | 8.6 |
| Итого | 1835 | 855 | 65 | 33 | 71 |
| Итого за день | 4004 | 2021 | 121 | 95 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Уничтожила вчера ноги на тренировке, поэтому сегодня поспокойнее,
только ходьба.... 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
18000 |
18000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 381 ккал
Количество шагов: 18000 кол
1
Лучшие рационы
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-09
Калорийность: 1343 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
10-09-2025
Великий фильм, вышедший в ссср
Несколько дней назад случайно нашёл в ютубе ролик ...
Новые рецепты
