Елена
02.09.2022 20:01
Дневник питания и тренировок за 02.09.2022
Утром была убойная тренировка, хоть и не тяжёлая, но очень
продуктивная на "подышать". Завтра суббота и есть есе шансы чуточку
выспаться и востановиться....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
153
|
224.3 | 18.7 | 16.2 | 1.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
240
|
57.6 | 2.6 | 0.5 | 9.1 |
| Авокадо |
68
|
108.8 | 1.4 | 10 | 1.2 |
| Петрушка свежая |
11
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
55
|
77.6 | 11 | 3.4 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
6
|
54.1 | 0 | 6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Груша |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.4 | 13.4 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Нектарин |
90
|
39.6 | 1 | 0.3 | 8 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Хлебцы-Молодцы Бородинские Цельнозерновые [Молодец] |
13
|
40.3 | 1.6 | 0.3 | 7.8 |
| бородинский хлеб |
36
|
86.4 | 2.7 | 1.2 | 16.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
160
|
35.1 | 1.7 | 0.3 | 5.5 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Творожный Сыр [А ЛА КАЙМАК] |
18
|
43.2 | 1.1 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 1712 | 1211 | 55 | 64 | 93 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
156
|
37.4 | 1.7 | 0.3 | 5.9 |
| Масло из виноградных косточек |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
140
|
21 | 1.4 | 0.4 | 3.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые |
160
|
406.4 | 38.1 | 27 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
110
|
48.4 | 1.2 | 0.4 | 9.7 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
155
|
23.3 | 1.5 | 0.4 | 3.5 |
| Итого | 1881 | 605 | 45 | 32 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале |
120
|
147.2 | 15.5 | 3.2 | 14.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Голубика |
58
|
22.6 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Ряженка 2,5% жирности |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.4 |
| Итого | 967 | 322 | 20 | 11 | 31 |
| Итого за день | 4560 | 2139 | 121 | 108 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Завтра наши атлеты едут на соревнования по кроссфиту, будут
выступать от нашего спортивного клуба и мы очень будем болеть за
них и конечно ждем с победой 💪🏻💪🏻💪🏻 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Аэробайк
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
40 |
40 |
Киппинг махи
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
3 |
9 |
Вес снаряда |
Выпады со штангой
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
24 |
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
80 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
1920 |
Глубокие приседания со штангой
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
40 |
Вес снаряда |
25 |
30 |
35 |
40 |
40 |
1360 |
Беговая дорожка / бег (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
3.5 |
3 |
Дистанция |
1600 |
1600 |
Подтягивания узким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
50 |
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
120 |
Вес снаряда |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
||
Повторения |
200 |
200 |
Результаты за день
Энергозатраты: 606 ккал
Количество шагов: 15000 кол
Повторения: 571 раз
Тоннаж: 3280 кг
Время: 3.5 мин
Дистанция: 1600 м
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-10
Калорийность: 1103 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Новые рецепты
Сырная лепёшка
195.9
11.4
9.4
16
6
Каша овсяная на молоке
196.9
7.6
4.1
32.5
5
Омлет
156.8
10.7
11.6
2.4
10
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
❤️Хотите похудеть❓ уберите блокаторы похудения❗
5 врагов для похудения. Врач эндокринолог, врач ди...
04-09-2025
Дневник питания за 04.09.2025
Сон 9 ч 20 мин
Шаги 7109
----
Прошло ровно 6 меся...
