Дневник питания за 01.09.2022

С самого утра суматошный день, но в завершение дня, катание на яхте с купанием в открытом чистом, теплом море и масса впечатлений..... День запомнится надолго.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Яйцо куриное (Жарка)	150	227.7	19.1	16.4	1
Лук репчатый (Жарка)	62	18.9	0.8	0.1	3.6
Сыр с Тыквенными Семечками [Ларец]	19	70.3	4.5	5.8	0
Хлебцы-Молодцы Бородинские Цельнозерновые [Молодец]	13	40.3	1.6	0.3	7.8
Форель радужная, разведенная на ферме	62	87.4	12.4	3.8	0
Авокадо	62	99.2	1.2	9.1	1.1
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	310	68	3.2	0.6	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Сыр Мягкий Сливочный [А ЛА КАЙМАК]	19	45.6	1.2	4.5	0.2
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат) желтый, сырые	260	39	2.5	0.7	5.9
Перец сладкий красный (Тушение)	66	16.2	0.8	0.1	3.2
Помидор (томат), грунтовый	117	28.1	1.3	0.2	4.4
Итого	2062	1072	61	54	77

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	110	48.4	1.2	0.4	9.7
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Итого	255	268	5	15	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	88	92.6	19.3	1.6	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	239	57.4	2.6	0.5	9.1
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Масло из виноградных косточек	2	17.7	0	2	0
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морские водоросли вакаме, сырые	92	41.4	2.8	0.6	7.9
Помидор (томат) желтый, сырые	84	12.6	0.8	0.2	1.9
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	129	158.3	16.6	3.5	15.2
Йогурт греческий "Teos"	60	40.2	4.8	1.2	2.5
Малина	170	78.2	1.4	0.9	14.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1778	612	53	18	56
Итого за день	4095	1954	121	89	158