Елена
31.08.2022 21:05
Дневник питания и тренировок за 31.08.2022
Последний день уходящего лета, так долго всегда ждем лето и оно так
быстро пролетает. Опять школа, опять 1 сентября.....
Сентябрь начнётся с компенсации в 300 калорий за сегодняшний день, из за круассана и ореховой пасты, немного перебор.
Сентябрь начнётся с компенсации в 300 калорий за сегодняшний день, из за круассана и ореховой пасты, немного перебор.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Сыр с Тыквенными Семечками [Ларец] |
23
|
85.1 | 5.5 | 7 | 0 |
| Форель радужная, разведенная на ферме |
60
|
84.6 | 12 | 3.7 | 0 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
101
|
153.3 | 12.8 | 11 | 0.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные |
6
|
19.2 | 0.7 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый (Жарка) |
40
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
80
|
16.1 | 1 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) |
150
|
27.1 | 1.6 | 0.3 | 4 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
22
|
9.9 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая |
12
|
5.9 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Каймак мягкий сливочный сыр |
20
|
48 | 1.2 | 4.7 | 0.2 |
| Хлебцы Хрустящие "Хлебцы-Молодцы" Гречнево-Ржаные с Провитамином А [Хлебцы Молодцы] |
24
|
70.3 | 2.8 | 0.5 | 13.7 |
| Итого | 1635 | 766 | 48 | 39 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Припускание) |
110
|
95.6 | 17 | 2.1 | 2.2 |
| Мидии (Припускание) |
120
|
81.4 | 11.9 | 2 | 4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
40
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Чеснок (Жарка) |
8
|
8.9 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Имбиря корень сырой |
10
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
31
|
36.9 | 0.8 | 3.1 | 1.4 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
60
|
211.2 | 8.3 | 1.8 | 38.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
274
|
65.8 | 3 | 0.5 | 10.4 |
| Огурец грунтовый |
86
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Масло из виноградных косточек |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
6
|
54.1 | 0 | 6 | 0 |
| Нектарин |
134
|
59 | 1.4 | 0.4 | 11.9 |
| Груша |
118
|
55.5 | 0.5 | 0.4 | 12.2 |
| Малина |
120
|
55.2 | 1 | 0.6 | 10 |
| Голубика |
51
|
19.9 | 0.5 | 0.3 | 3.4 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Перец сладкий красный |
58
|
15.7 | 0.8 | 0.1 | 3.1 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Круассаны, сливочные |
69
|
280.1 | 5.7 | 14.5 | 29.8 |
| Паста Ореховая “Milka” с Добавлением Какао [Милка] |
35
|
193.2 | 1.3 | 11.9 | 20 |
| Итого | 1994 | 1507 | 58 | 66 | 160 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Йогурт греческий "Teos" |
135
|
90.5 | 10.8 | 2.7 | 5.7 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 795 | 177 | 12 | 9 | 10 |
| Итого за день | 4424 | 2451 | 120 | 114 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Самое тяжёлое дьявольские жимы и аэробайк в комбинации с овэрхед
приседаниями, если делаешь на время и нужно закрыть быстрее весь
комплекс, а все остальное норм. 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
16000 |
16000 |
Аэробайк
1 |
2 |
Итог |
|
Расход калорий |
8 |
8 |
16 |
Рывковые протяжки штанги
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
15 |
15 |
240 |
Подъём ног в висе на перекладине
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Рывок двух гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
640 |
Скручивания в GHD тренажере
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
16 |
Вес снаряда |
Берпи
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
4 |
4 |
8 |
Время |
Рывковые протяжки штанги
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
40 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
800 |
Скручивания в GHD тренажере
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
150 |
Вес снаряда |
Дьявольские жимы
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
30 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
24 |
24 |
1440 |
Аэробайк
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Расход калорий |
18 |
12 |
6 |
36 |
Приседания со штангой над головой (Overhead squat)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
15 |
9 |
45 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
900 |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 814 ккал
Количество шагов: 16000 кол
Повторения: 377 раз
Тоннаж: 4020 кг
Лучшие рационы
2025-09-04
Калорийность: 1242 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1303 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1412 кКал
Интересные блоги
04-09-2025
Кефир блокирует похудение, советы эндокринолога
Почему на молочных продуктах у нас часто идёт набо...
04-09-2025
Про везение.
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
Новые рецепты
