Дневник питания за 29.08.2022

После болезни первый день тренировки состоялся, как всегда огонь, прямо получила удовольствие, кайфую каждую тренировку, страдала из-за недостатка тренировочной активности и силовых. Наконец то в строю...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Вода	400	0	0	0	0
Рисовые отруби, сырые	10	31.6	1.3	2.1	2.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	30	101.9	3.5	1.8	17.8
Овсяные отруби	11	27.1	1.9	0.8	5.6
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	22	55	6.1	3.2	0
Форель радужная, разведенная на ферме	56	79	11.2	3.5	0
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Нектарин	136	59.8	1.4	0.4	12
Слива (садовая)	129	63.2	1	0.4	12.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Рыбий жир из печени трески	6	54.1	0	6	0
Итого	1888	1099	48	53	100

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированный перец	544	470	35.4	21.2	33.7
Помидор (томат), грунтовый	177	42.5	1.9	0.4	6.7
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Масло из виноградных косточек	3	26.5	0	3	0
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Сметана 10% жирности	42	50	1.1	4.2	1.6
Итого	1517	629	39	29	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	154	189	19.9	4.2	18.2
Йогурт греческий "Teos"	82	54.9	6.6	1.6	3.4
Груша	120	56.4	0.5	0.4	12.4
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Малина	60	27.6	0.5	0.3	5
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	1100	506	32	20	46
Итого за день	4505	2234	120	104	194