Елена
22.08.2022 22:11
Дневник питания и тренировок за 22.08.2022
Завтрак яйца обжаренные с помидорами, дуком и сыром, За кадром
ягоды, фрукты, орехи, в обед морегады с цельнозерновыми макаронами
за кадром помидоры помидоры и зелень
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
100
|
146.6 | 12.2 | 10.6 | 0.7 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
37
|
92.5 | 10.3 | 5.4 | 0 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) |
247
|
54.4 | 2.7 | 0.4 | 8.4 |
| Авокадо |
56
|
89.6 | 1.1 | 8.2 | 1 |
| Груша |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.4 | 14.9 |
| Голубика |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Печень трески. Консервы |
13
|
79.7 | 0.5 | 8.5 | 0.2 |
| хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные |
6
|
19.2 | 0.7 | 0.2 | 3.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
140
|
61.6 | 1.5 | 0.4 | 12.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
55
|
16.8 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Крем сыр |
20
|
43 | 2 | 3.2 | 1 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 2305 | 1028 | 43 | 56 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии (Тушение) |
46
|
32.1 | 4.9 | 0.8 | 1.3 |
| Креветка сырая |
120
|
102 | 24.1 | 0.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
279
|
67 | 3.1 | 0.6 | 10.6 |
| Шампиньоны (Жарка) |
80
|
20.1 | 3.3 | 0.7 | 0.1 |
| Чеснок (Жарка) |
7
|
7.8 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Имбиря корень сырой |
7
|
5.6 | 0.1 | 0.1 | 1.1 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Масло из виноградных косточек |
2.5
|
22.1 | 0 | 2.5 | 0 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Кальмар (Припускание) |
88
|
76.5 | 13.6 | 1.6 | 1.8 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
107
|
26.3 | 1.3 | 0.1 | 5.1 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
47
|
165.4 | 6.5 | 1.4 | 30.2 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Голубика |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Груша |
63
|
29.6 | 0.3 | 0.2 | 6.5 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале |
74
|
90.8 | 9.5 | 2 | 8.7 |
| Йогурт греческий "Teos" |
60
|
40.2 | 4.8 | 1.2 | 2.5 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Итого | 1798 | 909 | 77 | 26 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Слива (садовая) |
123
|
60.3 | 1 | 0.4 | 11.8 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Итого | 683 | 245 | 7 | 5 | 38 |
| Итого за день | 4786 | 2183 | 128 | 88 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19000 |
19000 |
Киппинг махи
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Червяк
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Расход калорий |
5 |
5 |
5 |
15 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
3 |
9 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
15 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
120 |
Запрыгивания на короб
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Высота |
0.5 |
0.5 |
0.5 |
0 |
Отжимания стоя на руках
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
18 |
Вес снаряда |
гребной тренажер (высокая активность)
1 |
Итог |
|
Время |
||
Расход калорий |
60 |
60 |
Дистанция |
1000 |
1000 |
Толчковый Швунг штанги
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
18 |
15 |
12 |
9 |
6 |
3 |
84 |
Вес снаряда |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
25 |
2100 |
Запрыгивания на короб
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Повторения |
21 |
18 |
15 |
12 |
9 |
6 |
3 |
84 |
Высота |
0.6 |
0.6 |
0.6 |
0.6 |
0.6 |
0.6 |
0.6 |
0 |
Подтягивания обратным хватом к груди
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
16 |
18 |
15 |
12 |
10 |
8 |
6 |
3 |
88 |
Вес снаряда |
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 763 ккал
Количество шагов: 19000 кол
Повторения: 520 раз
Тоннаж: 2220 кг
Высота: 0.6 м
Дистанция: 1000 м
Лучшие рационы
2025-09-07
Калорийность: 1023 кКал
2025-09-02
Калорийность: 1452 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1491 кКал
Интересные блоги
01-09-2025
Дневник питания за 01.09.2025
Как я только что мучалась, пытаясь объяснить разни...
05-09-2025
Я достаю из широких штанин протеин (в батончике).
18 марта этого года вышло вот такое исследование: ...
03-09-2025
Дневник питания за 03.09.2025
Я давно мечтаю об огороде (уже года три), но после...
Новые рецепты
