Дневник питания за 20.08.2022

Сегодня и завтра в обед закрываю последнюю планку по рыбе, с барабулькой... Завтрак овсяноблин с курицей, ягоды и орехи, ужин запеканка с фруктами, семечками и орехами....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые отруби, сырые	10	31.6	1.3	2.1	2.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	30	101.9	3.5	1.8	17.8
Яйцо куриное (Запекание)	50	73.3	6.1	5.3	0.4
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	164	39.4	1.8	0.3	6.2
Авокадо	57	91.2	1.1	8.4	1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	26	65	7.3	3.8	0
Петрушка свежая	13	6.4	0.5	0.1	1
Руккола	23	5.8	0.6	0.2	0.5
Сыр с Тыквенными Семечками [Ларец]	15	55.5	3.6	4.6	0
Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	63.3	4.3	5	0.3
Малина	70	32.2	0.6	0.4	5.8
Груша	130	61.1	0.5	0.4	13.4
Голубика	60	23.4	0.6	0.3	4
Грецкий орех	25	164	4.1	15.2	2.8
Нектарин	160	70.4	1.7	0.5	14.2
Куриная грудка (филе) (Запекание)	122	128.3	26.8	2.2	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	2226	1135	70	56	81

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Барабулька, приготовленная на жару	133	199.5	33	6.5	0
Картофель печеный, с кожурой, без соли	149	138.6	3.7	0.2	28.2
Помидор (томат), грунтовый	285	68.4	3.1	0.6	10.8
Перец сладкий красный	64	17.3	0.8	0.1	3.4
Лук зеленый (перо)	24	4.8	0.3	0	0.8
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Масло из виноградных косточек	2	17.7	0	2	0
хлебцы "Щедрые" тонкие ржаные	6	19.2	0.7	0.2	3.8
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Круассаны, сливочные	24	97.4	2	5	10.4
Шоколад Ореховая Паста из Фундука [Милка]	22	125.8	1.2	8.1	11.7
Итого	1324	782	45	32	69

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Голубика	70	27.3	0.7	0.4	4.6
Вода	400	0	0	0	0
Запеканка с 0% творога без сахара на крахмале	86	105.5	11.1	2.3	10.1
Груша	208	97.8	0.8	0.6	21.4
Итого	984	360	16	15	38
Итого за день	4534	2277	132	103	190